Dodavanjem ove namirnice svom doručku možete smanjiti upale u organizmu i sprečiti prejedanje tokom dana. Tako nastaje najzdravija kajgana koju možete da spremite, a tajna se krije u jednom listu zelenog povrća.
Najzdravija kajgana počinje jednim zelenim povrćem
Bez obzira da li volite kajganu, omlet ili poširana jaja, svoj obrok možete učiniti još boljim ako vam je cilj da izgubite nekoliko kilograma. I to samo dodavanjem jednog hranljivog zelenog lisnatog povrća – spanaća.
Naime, spanać je bogat vitaminima, mineralima i antioksidansima koji podstiču mršavljenje i lako se može dodati mnogim receptima, posebno jajima. Sadržaj vlakana u spanaću može vam pomoći da duže ostanete siti, što može sprečiti prejedanje tokom dana.
Osim toga, spanać jajima dodaje važne antioksidante koji smanjuju upale u organizmu koje bi mogle da spreče gubitak kilograma.
Zašto su jaja sa spanaćem dobitna kombinacija
Jaja su, s druge strane, bogata proteinima. Visok unos proteina povećava oslobađanje hormona sitosti (peptida II), koji smanjuje apetit i podstiče sitost.
Takođe, proteini povećavaju brzinu metabolizma i pomažu vam da održite mišićnu masu tokom gubitka težine. Hrana bogata proteinima, poput jaja, ali i ribe, nemasnog mesa i pasulja, idealna je ako pokušavate da skinete koji kilogram viška oko struka.
Kako spremiti jaja sa spanaćem da budu najukusnija
Priprema je krajnje jednostavna i ne traži nikakvo posebno umeće u kuhinji. Mladi listovi spanaća se brzo prodinstaju u tiganju, samo dok ne uvenu, pa se preliju razmućenim jajima.
Začinite solju, biberom i prstohvatom muskatnog oraščića, a po želji dodajte krišku belog luka.
Doručak je gotov za pet minuta, a stomak ostaje pun do ručka. Ovakav obrok podjednako prija i radnim danima i vikendom.
Visceralna mast i navike koje pomažu kod mršavljenja
Gubitak masti na stomaku može biti frustrirajući proces, ali se ne može žuriti. Gubitak opasne visceralne masti, koja se nalazi oko trbušnih organa, zahteva promenu načina života i navika.
Na primer, uključivanje više vlakana i proteina u vašu ishranu, ograničavanje potrošnje trans masti i dodanog šećera, kao i redovno vežbanje, kako navodi pregled objavljen u časopisu „Nutrients“, istraživanje o ulozi vlakana u kontroli telesne težine, mogu biti odlične opcije za početak.
Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja medicinski savet. Za sve zdravstvene odluke konsultujte svog lekara.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com