5 načina da izbegnete svađe s partnerom u doba korone

Kako bi vam olakšala, doktorka je izdvojila pet načina kako da se najpre pobrinete za sebe, a onda i za vaš brak u doba korona virusa

Vreme provedeno sa voljenim partnerom je dragoceno i predstavlja uživanje. Međutim, svedoci smo nažalost pandemije korona virusa na svetskom nivou, zbog čega je i vreme provedeno sa voljenom osobom drugačije.

Neplanirano je i ne zna se do kad će trajati. Ispunjeno je neizvesnošću i strahom zbog mogućih scenarija.

„Za mnoge parove zajedništvo se organski smenjuje sa odvojenošću.  Parovi se ujutru međusobno opraštaju, a uveče se ponovo susreću i povezuju“, kaže doktorka i bračna savetnica Aleksandra H. Solomon za Psychology Today.

Vežbajte empatiju prema različitim reakcijama na situaciju

Usled različitog temperamenta, životna iskustva, porodične dinamike i ličnosti, ljudi razvijaju reakcije na stres i nesigurnost, te su šanse da partneri isto reaguju na vesti o koronavirusu prilično male.

Zbog toga, u bilo kojem trenutku, partner koji je mirniji može da reaguje sledećim rečenicama: ‘Prestani da paničiš. Tvoja nervoza mi smeta’. Sa druge strane, partner koji više strahuje može odgovoriti: ‘Ti ne shvata ozbiljnost situacije i negiraš je.’

Stoga, važno je da shvatite da korona virus nije temelj za prepirke i svađe.

Različite reakcije na situaciju mogu dovesti do smirenosti i ležernosti jer zabrinuti partner može da osigura zdravlje porodici, a smireniji može da drži situaciju pod kontrolom zbog emocija.

Stoga, zaboravite na prepirke već iskoristite to što različito gledate na nametnutu situaciju kako biste izvukli najbolje iz svega.

Budite odvojeni zajedno

Iako je normalno da imate emocije i ljubav jedno prema drugome, to ne umanjuje činjenicu da vam je potrebno vreme i prostor samo za sebe.

Kada želite da se osamite, recite partneru to staloženo i ljubazno. Tako će on prihvatiti da vam je potreban mir.

Mogli biste i da napravite plan kada će ko biti u određenom delu doma, a kada ćete biti zajedno. Ponekad, kada neko slučajno ‘zauzima’ prostor koji baš trenutno želite za sebe, rizikujete da vas to može iritirati, a to će rezultirati povišenim tonom i mogućom svađom. Smiren razgovor je imperativ.

Brinite o sebi

Srećna i zdrava veza počinje zapravo brigom o sebi. Izuzetno je teško prema partneru se odnositi s poštovanjem, strpljenjem i s ljubaznošću, ako to najpre ne mislite na sebe.

Briga o sebi veoma je moćan način negovanja vašeg odnosa. Odaberite, pripremite i konzumirajte hranjive i zdrave namirnice, ubacite vežbanje u svoju rutinu, spavajte dovoljno i ograničite unos alkohola.

Budite spremni na moguće pogoršanje anksioznosti i depresije

Tokom ovog perioda sasvim je normalno da će doći do određenih izazova kada je u pitanju mentalno zdravlje, pogotovo kod ljudi koji boluju od anksioznosti i depresije.

Lakše ćete se s njima suočiti i izboriti kada se oni i pojave, a možda je dobra ideja i da razvijete ’emocionalni plan prve pomoći’ kako bi i vašim ukućanima bilo lakše.

Kada mi se simptomi pogoršaju, ono što moj partner može da uradi da mi pomogne je… Kada se simptomi mog partnera pogoršaju, ono što će mi pomoći da se smirim i držim pod kontrolom je..

Setite se da ste se već ranije suočili sa anksioznošću i depresijom i da ste uspeli da ih pobedite. Pružite sebi više saosećajnosti.

Komunicirajte ljubazno ili nemojte uopšte pričati

Budući da smo kao ljudi svi društvena bića, emocije su zarazne. Svi smo osetljivi na emocionalnu zarazu, koju Elaine Hatfield definiše kao „tendenciju da automatski oponašamo izraze lica, držanja i pokrete s izrazima druge osobe i, prema tome, emocionalno regujemo.

Možda ćete se u jednom trenutku osećati razdražljivo, mračno i cinično, ali seti se da su emocije zarazne i da ćete taj osećaj preneti i na ljude koje volite.

Stoga, priznajte i sebi i drugima kada niste raspoloženi.

‘Trenutno se osećam loše.’ To ne znači da bežite od drugih i da se zatvarate u sebe, već tim postupkom sprečavate prenos svojih emocija na drugu osobu, a time i moguću prepirku ili svađu.

Sa druge strane, otvoreno iskazivanje emocija smirenim tonom i s ljubaznošću dovešće do zdrave komunikacije.

Međutim, ako vas uhvati napad panike i razdražljivosti, poslušajte ove smernice:

Zapišite tri stvari na kojima ste zahvalni. Jedno istraživanje je otkrilo da pisanje takvih stvari može popraviti raspoloženje.
Zapišite šta se tačno događa trenutno, ali i između vas i vašeg partnera. Najbolje bi bilo kada biste to napravili iz pozicije neutralnog promatrača ili treće strane.
Budite nežni i saosećajni kako sa samim sobom tako i sa partnerom u narednom periodu.

Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.