Alkohol i miran san

Revizija 27 istraživanja pokazuje da alkohol ne poboljšava kvalitet sna. Prema nalazima revizije, alkohol ne pomaže zdravim osobama da se brže uspavaju i da neko vreme spavaju dubokim snom, ali zato smanjuje fazu sna sa brzim pokretanjem očiju (REM faza). A što se više alkohola popije pred spavanje, to su izraženiji ovi efekti.
REM faza sna se dešava oko 90 minuta nakon što zaspimo. To je faza sna kada ljudi sanjaju i za koju se smatra da je restorativna. Poremećaji REM faze sna mogu izazvati pospanost preko dana, slabu koncentraciju i manje potrebnog kvalitetnog spavanja.
„Alkohol može delovati tako da pomaže pri spavanju, jer izaziva san, ali sve u svemu, on više remeti normalno spavanje, naročito u drugoj polovini noći,“ kaže istraživač Iršad Ebrahim, medicinski direktor Centra za spavanje u Londonu. On dodaje da alkohol takođe sprečava disanje u snu i može izazvati apneu, odnosno pauze u disanju koje se dešavaju tokom noći.
Alkohol ne pomaže boljem spavanju
„Neposredni i kratkoročni uticaj alkohola jeste da smanji vreme koje je potrebno da se zaspi i to delom može biti razlog zašto neki ljudi sa nesanicom koriste alkohol kao pomoć za spavanje. Međutim, to je kompenzovano većim poremećajima sna u drugoj polovini noći“, kaže Ebrahim. „Prema tome, alkohol ne treba koristiti kao pomoć za spavanje, a redovna upotreba alkohola može da dovede do zavisnosti od alkohola“, kaže on.
„REM faza sna je psihički restorativna vrsta sna, a alkohol nije prikladna pomoć spavanju. Ukoliko se ljudi oslanjaju na alkohol da bi zaspali, trebalo bi da budu svesni toga da tako postoji veća verovatnoća od mesečarenja, pričanja u snu, kao i problema sa memorijom“, kaže Majkl Breus, specijalista za san iz Skotsdejla u Arizoni, SAD.
Ako imate probleme sa spavanjem, razgovarajte sa lekarom o tome kako da poboljšate kvalitet sna. Lekari mogu biti u stanju da isključe osnovne poremećaje spavanja kao što je apnea i da predlože odgovarajuća pomagala za bolje spavanje.
Saveti
Bolje navike takođe mogu da pomognu za dobar san. Navodimo neke savete za poboljšanje navika spavanja:

• Redovne vežbajte, ali najmanje nekoliko sati pre spavanja.
• Izbegavajte kofein, alkohol i nikotin u večernjim satima.
• Neka spavaća soba bude samo za spavanje.
• Održavajte hladniju temperaturu u spavaćoj sobi.
• Odredite sebi rednovno vreme za buđenje i odlazak u krevet.

Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.