Elektronski uređaji kvare san

Pre desetak godina, časopisi i knjige zauzimali su počasno mesto na noćnim stočićima mnogih ljudi. Danas, njihovo mesto zauzimaju: laptop i tablet računari, ajfoni, mobilni telefoni i drugi elektronski uređaji.

Ne može se poreći praktičnost e-čitača, jer omogućavaju instant preuzimanje knjiga, časopisa i drugih materijala, ali stručnjaci smatraju da bi ti uređaji mogli negativno da utiču na naš san.

Smatra se da ovi uređaji mogu da poremete dvadesetčetvoročasovni ciklus organizma, tzv. cirkadijalni ritam, koji pomaže upravljanju kada smo budni i kada spavamo. U regulisanju ovog ciklusa pomaže hormon melatonin, koji omogućava telu da spava. Ovaj hormon počinje da se luči kada padne mrak i prestaje ujutru.

Čitač može poremetiti taj proces zbog izlaganja veštačkom svetlu ekrana, tako da ne oseća umor i dolazi do težeg uspavljivanja.

Da bi ovaj proces bolje objasnili, istaživači su angažovali 12 volontera.

Kako je istaživanje sprovedeno?

Istaživanje je obuhvatilo mlade i zdrave osobe koje su živele u medicinskom centru dve nedelje. Pet noći zaredom koristile su e-čitač, ukupno 4 sata pre spavanja, a drugih pet dana čitale su štampanu knjigu. Četiri sata može zvučati kao dug vremenski period, ali istraživači obrazlažu da mnogi ljudi, naročito tinejdžeri, provode i mnogo više vremena uz elektronske uređaje.

Tokom svake faze ispitivanja, istaživači su gledali nekoliko stvari, kao što je iznos melatonina u krvi ljudi tokom čitanja, koliko brzo mogu da se uspavaju, koliko su vremena proveli u različitim fazama sna, kao i koliko su pospani noću i ujutru. Pospanost je merena pomoću upitnika i elektroencefalograma (EEG), koji pokazuje aktivnost mozga. Nakon toga su istraživači upoređivali rezultate kada su osobe koristile e-čitač i štampanu knjigu.

Zaključak studije

Kada koristite e-čitač pre spavanja:

• manje se luči hormon melatonin, kasni se sa pospanošću u proseku sat i po
• osobi u proseku treba 10 minuta duže da zaspi
• dolazi do manje REM-faze spavanja, a REM spavanje može da utiče na koncentraciju, kretanje, memoriju itd. i bez ove faze spavanja, sanja se manje

Volonteri koji su koristili e-čitač bili su pospaniji i mnogo više vremena im je trebalo za rasanjivanje nego kada su čitali štampanu knjigu.

Koliko je pouzdano istraživanje?

Ovo istraživanje je kvalitetno urađeno i korišćeni su pouzdani testovi za merenje budnosti i sna kod e-čitača. Istraživači su takođe pažljivo kontrolisali spavanje i ambijent u kom volonteri spavaju, kako, na primer, osvetljenost prostorije ne bi uticala na rezultate istraživanja.

Pa ipak, za ovo istraživanje korišćeno je samo 12 volontera. Da bi se istraživanje potvrdilo, potreban je veći broj ispitanika. Takođe, treba napomenuti da je osvetljenost monitora bila na maksimumu kod e-čitača, pa zbog toga ne možemo biti sigurni da će rezultati istraživanja biti isti sa slabijim osvetljenjem ili drugim vrstama uređaja.

Šta to znači za nas?

Mnogi ljudi čitaju pred spavanje da bi brže zaspali. Ovi rezultati pokazuju da kod e-čitača može doći do suprotnog efekta i težeg uspavljivanja.

I neka ranija istraživanja pokazala su da svetlo ekrana, bilo kakvog, neposredno pre spavanja, ometa miran san.

Ako imate problem da zaspite posle korišćenja e-čitača ili se probudite umorni i dezorijentisani, pokušajte da pre spavanja čitate običnu knjigu ili časopis – moguće je da ćete primetiti razliku.

Savetujemo roditeljima da nauče decu da ne koriste mobilne uređaje sa svetlim ekranom pre spavanja ili da to bude veoma kratko. Pored toga, mobilne elektronske uređaje ne treba držati pored glave tokom spavanja, jer sigurno smetaju, pogotovu ako tokom noći stižu pozivi i poruke, ili se, što je još gore, na njih odgovara.

Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.