Kako da se lakše probudite?
Koliko puta svakog jutra iskljuÄujete sat i nakon pola sata joÅ¡ uvek vam se Äini da Äete pre umreti nego se diÄi iz kreveta?
Blago onima koji se ujutro bude lako, iskaÄu iz kreveta iste sekunde kada budilnik oglasi prvi âbipâ i sa osmehom obavljaju jutarnju rutinu.. Svi oni koji ujutro ne mogu otvoriti oÄi ni nakon petog âsnoozaâ na satu, koji se svako jutro bude kao da se bude iz duboke kome, koji prvih pola sata nakon ustajanja ne ÅŸele nikoga videti niti komunicirati ni sa kim, kojima se moÅŸdane Äelije bude s tek prvim srkom jake kafe, definitivno zavide ovoj prvoj grupi.
Mnogo je razloga zbog koji se neke osobe lakÅ¡e bude ujutro, a neke teÅŸe ili teÅ¡ko, a ono Å¡to je sigurno, u tome veliku ulogu igra i genetika. Neki ljudi jednostavno zbog genetskih predispozicija bolje funkcioniÅ¡u uveÄe, a neke ujutro, nekima treba viÅ¡e sna, nekima manje. Tu je naravno i bioritam koji je uspostavilo naÅ¡e telo, ali i pitanje je li on uredan i zdrav ili nije.
No, da ne ulazimo preduboko u sve te problematike koje do kraja ne mogu razotkriti ni struÄnjaci koji se bave tim podruÄjem, evo nekoliko zanimljivih saveta koji bi vam mogli pomoÄi da se ujutro lakÅ¡e probudite, odmah ustanete iz kreveta i, naravno, da se oseÄate odmornim, kako biste bez nervoze zapoÄeli svoj dan.Â
Idite u krevet kada ste umorni
Znamo, to je mnogo lakÅ¡e reÄi nego uÄiniti, jer sve viÅ¡e ljudi u veÄernjim satima radi i kod kuÄe. Dakle, odlazak u krevet kada vas poÄinje savladavati umor je Äesto luksuz koji sebi mnogi ne mogu priuÅ¡titi. Osim toga, odlazak u krevet svaki dan u isto vreme za mnoge ne funkcioniÅ¡e, jer nije svaki dan jednako aktivan, pa tako jedan dan Äe neko biti umoran ranije, a ponekad kasnije.
Ono Å¡to je prema nekima najbolji put je da idete na spavanje onda kada ste dovoljno umorni da zaspite u roku od pet minuta. Ako vam treba duÅŸe, velike su Å¡anse da Äe vam misli lutati, vreme Äe brzo proÄi, Å¡to Äe biti na kraju dvostruki gubitak – niti Äete spavati, niti Äete biti produktivni. S druge strane, ako pak, oseÄate umor, a ne odete u krevet, sigurno Äete se ujutro pobuditi umorni.
Zaboravite na âsnoozeâ
Nema osobe koja ne voli âsnoozeâ opciju, bilo na mobilnom telefonu, bilo na budilniku. No, to âjoÅ¡ pet minutaâ neretko se pretvara u 15, 30 pa i viÅ¡e minuta. Bolje da spavate joÅ¡ 30 minuta kvalitetnim snom, nego da isto toliko âsnoozateâ. Sat postavite na vreme u koje se morate probuditi i diÄi iz kreveta, bez odlaganja.Â
Probudite se svakog jutra u isto vreme
Odredite taÄno vreme buÄenja – svakog dana! Naravno, veÄina ljudi to i radi, jer moraju doÄi na posao u taÄno odreÄeno vreme. No, u Äemu je problem, ako se i dalje ne mogu probuditi ujutro? Vratimo se na prvi savet – odlazak u krevet kada ste umorni! Npr., ako ste prethodnu noÄ spavali Å¡est sati i to vam nije dovoljno, sigurno Äete tog dana biti ranije umorni i kljuÄ je u tome da idete spavati ranije i ponovo se probudite u isto vreme. Na taj naÄin, organizam Äe se vremenom samoregulisati, odnosno daÄe vam znak kada je umoran i da je vreme za spavanje, i, ako ga posluÅ¡ate, biÄe spreman na buÄenje u ÅŸeljeno vreme.
Opustite se
Sat vremena pre nego Å¡to krenete da spavate ugasite TV i kompjuter. Agresivna svetlost smeta mozgu koji teÅŸe moÅŸe da poÄne sa odmorom. Pre nego Å¡to ÅŸelite zatvoriti oÄi probajte sat vremena provesti u ne jako osvetljenoj prostoriji. Tako Äete lakÅ¡e zaspati i ujutro se probuditi sveÅŸiji. Ukoliko baÅ¡ ne moÅŸete bez svetla i ne volite tiÅ¡inu, neka svetlost u sobi bude priguÅ¡ena a na spavanje neka vas isprati tiha muzika koja vas opuÅ¡ta.
ProteÅŸite se
Jeste li ikada posmatrali psa ili maÄku pre i nakon spavanja? Svi se na brzinu rastegnu. Upravo ta rutina savrÅ¡ena je i za sve nas – ljude. ZaÅ¡to? Pre spavanja, rastezanje je dobro zbog opuÅ¡tanja miÅ¡iÄa, tetiva, vezivnog tkiva, kiÄme… celog tela. Nakon buÄenja, rastezanje je dobro radi podsticanja cirkulacije u telu, pa tako i brÅŸeg buÄenja.
VeÅŸbajte
Posle rastezanja uradite joÅ¡ nekoliko intenzivnijih veÅŸbi. To ne znaÄi da morate svako jutro trÄati ili dugo voziti sobni bicikl. Na biciklu je dosta veÄ nekoliko minuta a moÅŸete napraviti nekoliko trbuÅ¡njaka ili sklekova…Å¡ta god vam drago.
Vazduh i voda
Kada se probudite, odmah duboko udahnite, jer je dovod kiseonika vrlo vaÅŸan za razbuÄivanje organizma (takoÄe, pobrinite se da prostorija u kojoj spavate bude provetrena i ne previÅ¡e topla). Nakon Å¡to podignete glavu s jastuka popijte ÄaÅ¡u vode, koja Äe vam razbuditi Äula i podstaÄi cirkulaciju.
Tuširajte se
Za uspeÅ¡no buÄenje dobrodoÅ¡ao je i tuÅ¡. Posle kratke veÅŸbe tuÅ¡irajte se â najbolje je promena tople i hladne vode jer to ubrzava cirkulaciju krvi.
I ponovo – Opustite se
ZapoÄnite dan uz prijatnu muziku, Äasopis koji volite, nekoliko stranica omiljene knjige uz kafu na terasi ili u kutku u kojem volite da boravite neÄe vam poremetiti ritam, naprotiv – pomoÄi Äe vaÅ¡em telu i mozgu da se opuste, lakÅ¡e Äete se skoncentrisati na kasnije dnevne obaveze, a vama Äe pomoÄi da bez nervoze krenete u novi radni dan.
Ako ste lenjivac Å¡to se tiÄe ustajanja iz kreveta, nemojte oÄekivati da Äete odmah usvojiti novu rutinu, no s vremenom i disciplinom, to Äe vam postati lakÅ¡e. Lako vam verovatno neÄe biti nikad. Ali, kao i za sve i za to treba volje i vremena.
Â
Â
Â
Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.