8 zlatnih pravila zdravog imuniteta – jako su jednostavna

Iako do novonastale situacije s pandemijom niste previše razmišljali o imunitetu, možda ste se poslednjih meseci zapitali kako da ga ojačate, s obzirom na to da stručnjaci stalno navode koliko je važan u borbi protiv ovog upornog virusa.

Imunološki sistem je vojska sastavljena od odbrambenih ćelija čiji je zadatak da obrane telo od napadača. Svuda oko nas su potencijalni napadači na zdravlje našeg organizma koji se mogu nalaziti u kući, na rukama, u velikim vrtićkim grupama, školama, poslovnim objektima…

Kako ojačati imunološki sistem?

Radi se o jednom velikom sistemu, a ne pojedinom organu kojega treba ojačati, iz tog razloga odgovor nije jednostavan. Za sada ne postoje istraživanja koja direktno povezuju stil života i snagu imuniteta, ali to ne znači da veza ne postoji. Naučnici pokušavaju da otkriju uticaj ishrane, vežbanja, stresa i sličnih faktora na imunitet, a u međuvremenu su tu smernice koje nude kako biste ipak imunološkom sistemu dali neophodan podsticaj.

Imunološki sistem i starost

Kako starimo, tako se smanjuje sposobnost imunološkog sistema što doprinosi razvoju nekih ozbiljnih bolesti, poput jakih infekcija i karcinoma. Dok će neki ljudi ostati potpuno zdravi i u starosti, ipak se radi o grupi koja će se lakše zaraziti, ali na žalost i od posledica mogu umreti. Bolesti respiratornog sistema kao što su grip, COVID-19 ili upala pluća su i danas jedan od vodećih uzroka smrti kod osoba starijih od 65 godina.

Smanjeni odgovor imunološkog sistema na infekcije se demonstrira i u reakcijama starijih osoba na vakcine, a to su dokazale i studije. Ipak, smrtnost od gripa je smanjena kod starijih osoba koje su primile vakcinu, za razliku od onih koji nisu.

Čini se da se u ovoj situaciji javlja veza između loše ishrane i lošeg imuniteta. Manjak mikronutrijenata je ono što se primećuje kod starijih osoba, a čini se da i manje jedu i uz to ne paze da ishrana bude raznovrsna.

Ishrana i imuni sistem

Imunitet će uvek puno snage uložiti u zdravlje sistema za probavu koji je izuzetno jaka sila u zaštiti zdravlja celog organizma pa je zbog toga ishrana jako bitna u očuvanju snage imunološkog sistema. Naučnici su davno prepoznali činjenicu da su osobe koje žive u siromaštvu puno osetljivije na infektivne bolesti. Postoje zasad dokazi i da manjak mikronutrijenata, poput cinka, selena i gvožđa i vitamina A, C i E kod životinja menjaju imunološku reakciju, a da li je tako i kod ljudi, još se mora saznati. Šta možete da uradite? Ako sumnjate da vaša ishrana ne pruža organizmu ono što mu je potrebno, razmislite o tome da uzimate multivitaminske dodatke, jer uzimanje samo jednog vitamina neće pružiti puno koristi.

Mogu li suplementi i biljke ojačati imunološki sistem?

Uđite u samo jednu prodavaonicu zdrave hrane i videćete mnogo bočica i tableta na kojima piše da jačaju imunološki sistem. Iako neki preparati sadrže komponente koje pogoduju zdravlju, da li zaista pomažu imunološkom sistemu do danas nema dokaza. Naučnici, naime, ne znaju može li neka biljka za koju se smatra da podiže nivo antitela u krvi zaista učiniti nešto korisno za imunološki sistem.

Da li je stres zaista opasan?

Moderna medicina je ipak prihvatila da su telo i duh povezani. Razni problemi, poput probavnih smetnji, nesanice i čak bolesti srca su povezani s uticajem stresa na organizam. Uprkos svim preprekama, naučnici ne odustaju od daljeg dokazivanja uticaja stresa na imunološki sistem. Baš kao i jačanje imunološkog sistema, tako je i stres pojam koji se teško definiše i što je kod jedne osobe jako stresan događaj ne mora značiti da će delovati jednako na vas. Kada je osoba u izložena neprijatnoj situaciji, naučnicima je teško da izmere subjektivni utisak osobe na stres pa se fokusiraju na stvari koje ga mogu odavati, poput broja otkucaja srca, ubrzanog govora… Koncentrisani na hronični stres koji se u nečijem životu zadržava dug period, pokušavaju da saznaju da li je ta vrsta stresa odgovorna za slabljenje imunološkog sistema, i uprkos poteškoćama, konačni će rezultati uskoro biti pred nama.

Uzrokuje li obična prehlada slabljenje imunološkog sistema?

Sigurno vam je poznata rečenica „Obuci jaknu da se ne prehladiš“, ali ona baš nije tačna jer umerena izloženost hladnoći neće uticati na to kako se organizam bori protiv infekcija.

Vežbanje: dobro ili loše za imunitet?

Redovna fizička aktivnost je stub zdravlja, poboljšava kardiovaskularno zdravlje, snižava krvni pritisak, pomaže kod održavanja telesne težine i štiti od raznih bolesti. Ali, pomaže li radu imunološkog sistema? Baš poput pravilne ishrane, telesna aktivnost može doprineti celokupnom zdravlju pa je stoga dobra i za održavanje pravilnog rada imunološkog sistema. Direktno će pomoći tako što će podstaći cirkulaciju, što dopušta ćelijama i supstancama sistema da se kreću slobodno kroz organizam i obavljaju svoj posao bez ometanja.

Zlatna pravila zdravog imuniteta

  • Ne pušite
  • Jedite puno voća i povrća
  • Redovno vežbajte
  • Održavajte zdravu telesnu težinu
  • Ako pijete alkohol ne preterujte
  • Dovoljno spavajte
  • Pazite na ličnu higijenu
  • Izbegavajte stres

Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.