Za miran san: Ovih 9 namirnica treba jesti pre spavanja

Postoji mnogo strategija koje možete koristiti za promovisanje dobrog sna, uključujući promene u vašoj ishrani, jer neka hrana i pića imaju svojstva koja podstiču san.

9 najboljih namirnica i pića koje poboljšavaju kvalitet sna
1. Bademi
Bademi su izvor melatonina i minerala magnezijuma koji poboljšava san, dva svojstva koja ih mogu učiniti odličnom hranom za jelo pre spavanja.

2. Ćurka
Ćuretina može biti odlična hrana za jelo pre spavanja zbog velikih količina proteina i triptofana, od kojih oba mogu smanjiti umor.

3. Čaj od kamilice
Čaj od kamilice sadrži antioksidante koji mogu podstaći pospanost, a pokazalo se da njegovo ispijanje poboljšava ukupan kvalitet sna.

4. Kivi
Kivi je bogat serotoninom i antioksidansima, od kojih oba mogu poboljšati kvalitet sna kada se jedu pre spavanja.

5. Sok od višnje
Sok od višnje sadrži hormon melatonin koji podstiče san i može pomoći da se obezbedi dobar san.

6. Masna riba
Masne ribe su odličan izvor vitamina D i omega-3 masnih kiselina, od kojih obe imaju svojstva koja mogu poboljšati kvalitet vašeg sna.

7. Orasi
Orasi imaju nekoliko svojstava koja mogu podstaći bolji san. Na primer, oni su odličan izvor melatonina i zdravih masti.

8. Čaj od pasiflore
Čaj od pasiflore sadrži apigenin i ima sposobnost da poveća proizvodnju gama aminobutirne kiseline (GABA). Ovo može pozitivno uticati na san.

9. Beli pirinač
Beli pirinač može biti od koristi za jelo pre spavanja zbog visokog glikemijskog indeksa (GI). Visok GI može podstaći bolji san.

Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.