Budite šampion
Otkako je Oskarom ovenčani blokbaster Klinta Istvuda razbio velike ekrane, članstvo u teretanama u kojima se trenira boks počelo je enormno da raste. Ako je Hilari Svonk uspela da "napakuje" sedam kilograma čiste mišićne mase za samo četiri meseca, nema razloga da se time hvali samo "devojka od milion dolara". U čemu je trik? U tome što borilački režim treninga podrazumeva sveobuhvatni fitnes program, utiče na izdržljivost, snagu, fleksibilnost i koordinaciju. Reč je o sportu u kojem je celo telo angažovano, svi delovi su podjednako u eksplozivnoj akciji, za razliku od drugih aktivnosti usmerenih samo na određene mišiće i pokrete.
Naravno, najvažniji deo treninga je trčanje. Morate da izgradite izdržljivost da biste trčali tri minuta, napravili jednominutnu pauzu i sve to ponovili. Ali, to trčanje ne treba mešati s ležernim džogingom. Da biste povećali brzinu i izdržljivost, uključite i sprint, kao i penjanje uz kose površine. Što se tiče jačanja kondicije, vrlo je važno da mišići vaših ramena, grudi, stomaka i butina budu uvežbani. Većina pokreta koji se izvode u ringu zahteva dobru uvežbanost, posebno ukoliko se ima u vidu to da veliki broj njih kreće upravo "iz stomaka". Čučnjevi su stoga veoma bitan deo treninga, a ne zaboravite ni famozne trbušnjake.
Kao i u svakom drugom sportu, i u boksu je jako važan pravilan režim ishrane. Ključ je svakako u visokoproteinskoj hrani, a na dnevnom meniju trebalo bi uvek da vam se nađu i barena piletina, žitarice, riba, odabrani mlečni proizvodi, voće i povrće. Posle nekoliko nedelja kondicionog treninga, možete da se fokusirate na tehniku. Ruke pre treninga obmotajte trakom, kako biste sprečili potencijalne povrede zglobova i prstiju. Ovaj segment treninga podrazumeva veštinu usklađivanja rada nogu i ruku, da biste posle toga mogli da se posvetite sparingovanju, koje je uvek dobro vežbati pod stručnim nadzorom. Tu tek postaje jasno koliko je boks iscrpljujući sport, budući da objedinjuje i mišićno i mentalno naprezanje.
Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.