Skijaški saveti (1)

Svaki iskusan skijaš zna kako da izbegne bolnu upalu mišića i povrede koje prate zimske sportove. U slučaju da ne znate o čemu se radi, stvari stoje ovako: nemojte da stajete na skije dok dobro ne zagrejete sve mišiće na telu, a to ćete najbrže postići ako deset minuta trčite u mestu. Ova priča o zagrevanju ne razlikuje se mnogo od uobičajenih saveta za svaku vrstu sporta. Pre svake takve aktivnosti obavezno treba istegnuti sve mišiće na telu, a posebno zadnju ložu. I bez obzira na to koliko ste vešt skijaš, nemojte odmah ići na najstrmiju stazu, već se najpre nekoliko puta spustite niz blaže nizbrdice. Ako niste dovoljno sigurni na skijama, konsultujte se s instruktorom.
Skijanje je vrlo naporan sport, za samo sat vremena troši se oko 600 kalorija. Na planini zaboravite na dijetu, jer svi zimski sportovi zahtevaju pojačanu ishranu. Najbitnije je da unosite namirnice bogate vitaminima, kao i one koje obiluju belančevinama (jaja, meso, mlečni proizvodi). Trudite se da vam doručak bude baziran na ugljenim hidratima i šećeru (pecivo, marmelada, med, puter, mleko). Za ručak izbegavajte suviše masne i kalorične specijalitete, a pre glavnog jela obavezno pojedite tanjir supe ili čorbe. Između obroka najbolje ćete se okrepiti ako pojedete čokoladicu i popijete kafu, čaj ili voćni sok. Vodite računa da ne konsumirate hranu najmanje sat vremena pre skijanja, da ne biste opteretili želudac. Međutim, nemojte ni da se upuštate u sportske zimske avanture praznog stomaka, jer velika potrošnja energije u kombinaciji s razređenim vazduhom može da dovede do malaksalosti, vrtoglavice, slabijeg vida i gubitka koncentracije.
Na kraju, trudite se da u toku dana unosite najmanje dva litra tečnosti, a na alkohol zaboravite.

Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.