Ženske greške u teretani (2)

3. Preskakanje vežbi istezanja
Ima onih koji veruju da vežbe istezanja nisu posebno bitne, ali nije tako. Istezanje nakon svake serije vežbi vratiće rad srca na nivo s početka treninga, što sprečava pojavu nesvestice i opšte slabosti. Pored toga, od vežbi jačanja mišići se skraćuju, a vežbe istezanja su odlična preventiva protiv toga.
4. Izvođenje vežbi uvek istim tempom (ceo trening intenzivne i brze vežbe ili sve polako)
Vežbe slabijeg intenziteta sagorevaju više masnoća nego ugljenih hidrata (doduše, i ukupno se tokom njih troši manje kalorija nego kada radite intenzivne vežbe). Zato je potrebno kombinovati – radite nekoliko minuta laganije vežbe, pa nekoliko minuta intenzivnije. Tako ćete trošiti i ugljene hidrate i masnoće i nekom normalnom brzinom gubiti kilograme.
5. Korišćenje programa vežbi kakav koristi neka zvezda da biste izgledale poput nje
Za početak, treba da znate da su izgled, tip muskulature i sposobnost za sticanje kondicije najviše stvar genetike, tako da zaista nije verovatno da će bilo kakvim vežbanjem vaš stomak da liči na stomak te-i-te zvezde. Bolje je da nađete vežbe koje se vama lično dopadaju i koje vama lično prijaju – tako ćete postići najbolje rezultate.
6. Izbegavanje sklekova
Većina žena ne voli sklekove i izbegava ih – sklekovi zahtevaju nešto jače ruke, a žene su, genetski, tu slabije od muškaraca. Ipak, sklekove ne bi trebalo izbegavati, jer jačaju mišiće ruku, ramena i leđa, što znatno smanjuje potencijalne probleme s kičmom. Tačno je da su u početku sklekovi naporni, ali ako počnete s malim brojem i postepeno, a kako jačate, povećavate taj broj, ne bi trebalo da bude problema – a sklekovi će poboljšati vaše držanje i ulepšati vam izgled.

Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.