Probajte da date sebi zadatak i hodajte samo 60 minuta dnevno, posle 30 dana bićete srećni zbog te svoje odluke.
Hodanje je deo naše svakodnevice, ali lako može postati mnogo korisnije nego što mislimo. Šetnja nudi pregršt neverovatnih prednosti koje mogu imati značajan uticaj na celokupno zdravlje.
Ako ste osoba kojoj je važno da postavi izazov da se pokrene, postavite sebi konkretan cilj kada je u pitanju hodanje. Za početak, dajte sebi zadatak da hodate 60 minuta dnevno tokom narednih 30 dana.
Prema rečima stručnjaka, ovaj izazov može dovesti do velikih promena u vašem fizičkom i emocionalnom zdravlju. Pored toga, ako izdržite mesec dana, velika je verovatnoća da nećete odustati.
Odlučite se i hodajte samo 60 minuta dnevno, a da biste se dodatno motivisali, pogledajte šta bi trebalo da se desi vašem telu ako odvojite tih sat vremena.
1. Fizičke koristi
Hodanje svakog dana tokom mesec dana može imati pozitivan efekat na vaš kardiovaskularni sistem. Kako hodamo malo bržim tempom, naš puls se povećava, što dovodi do poboljšane cirkulacije krvi u celom telu.
Pored toga što pomaže u jačanju srca, redovan kardio takođe pomaže u snižavanju krvnog pritiska i poboljšanju nivoa holesterola.
2. Kontrola težine i sagorevanje masti
Za one koji žele da izgube nekoliko kilograma ili održe zdravu težinu, 30 dana hodanja definitivno može imati pozitivan uticaj.
Sat vremena hodanja umerenim do brzim tempom sagoreće značajan broj kalorija, što je efikasan alat za kontrolu težine. Pored toga, hodanje svakog dana može ubrzati metabolizam i podstaći sagorevanje masti.
3. Poboljšana snaga i tonus mišića
Iako hodanje nije toliko intenzivno kao trening snage, to ne znači da razni mišići u našem telu ne rade dok hodamo. Mišići nogu su prvenstveno uključeni, a zamahivanje rukama može angažovati mišiće gornjeg dela tela. Sve ovo zajedno može dovesti do poboljšanja snage i tonusa mišića tokom vremena.
4. Zdravlje kostiju i funkcija zglobova
Hodanje je aktivnost koja vrši određeni pritisak na kosti i zglobove. Međutim, to je aktivnost sa malim udarom koja je blaga za zglobove, što hodanje čini savršenom aktivnošću ako imate određene probleme. Redovnim hodanjem možete poboljšati fleksibilnost zglobova i smanjiti rizik od problema povezanih sa zglobovima.
5. Mentalno/emocionalno blagostanje
Sat hodanja dnevno može imati pozitivan efekat na ublažavanje stresa. Hodanje stimuliše oslobađanje endorfina koji podstiču osećaj blagostanja i opuštenosti. Redovne šetnje takođe mogu pomoći u smanjenju nivoa kortizola, hormona povezanog sa stresom.
6. Poboljšano raspoloženje i sreća
Prateći prethodnu tačku, 30-dnevni izazov hodanja može poboljšati vaše opšte raspoloženje. Osećaj postignuća nakon šetnje može dodatno povećati vaše samopoštovanje i osećaj ispunjenosti.
7. Poboljšana kognitivna funkcija
Hodanje ne koristi samo telu već i mozgu. Redovna fizička aktivnost poboljšava kognitivne funkcije. Dakle, ovaj 30-dnevni izazov ide dalje od fizičkih koristi i nudi pozitivan efekat na vaše mentalno i emocionalno blagostanje. Svakodnevne šetnje mogu pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti, što sve dovodi do srećnijeg i ispunjenijeg života.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com