Kako smršati posle 50 godine: Uz ovu dijetu nema odricanja i gladovanja, a kilogrami se tope kao ludi

Ovaj režim ishrane odlična je opcija za sve koji žele da povećaju unos vlakana i biljnih proteina, ali koji prepoznaju i nutritivnu vrednost mesa i žele da ga jedu po potrebi.

U poređenju sa strogim i rigoroznim dijetama, fleksitarijanska dijeta obezbeđuje više gvožđa i omega-3 masnih kiselina iz namirnica poput crvenog mesa i ribe, a takođe ima i tendenciju da ima više kalcijuma – važnog hranljivog sastojka za očuvanje zdravlja kostiju kod žena u menopauzi i postmenopauzi.

Fleksitarijanci jedu 5 osnovnih grupa namirnica.

Grupa 1: proteini – preporučuje se da se jede što manje životinjskih, a što više biljnih proteina kao što su mahunarke, soja, semenke i jaja

Grupa 2: voće i povrće

Grupa 3: cele žitarice (uključujući integralni hleb, testeninu, pirinač, zobenu kašu, kukuruz)

Grupa 4:mlečni proizvodi: sir, jogurt – preporučuje se da se biraju samo nemasni proizvodi

Grupa 5:začini, zaslađivači, nezasićene masnoće.

Tipičan jelovnik u okviru fleksitarijanske dijete podrazumeva oko 1.500 kalorija dnevno, koje su podeljene u tri glavna obroka i dve užine. Doručak iznosi 300 kalorija, ručak 400, večera 500, a užine po 150 kalorija.

Ako želite dodatno da smanjite unos kalorija, to možete učiniti tako što ćete izbaciti užine, a ako želite da povećate unos kalorija udvostručite porciju doručka (tada ćete unositi 1.800 kalorija dnevno).

Postoje tri nivoa fleksitarijanske ishrane:

Početnik – ima dva nemesna dana u nedelji

Napredni fleksitarijanac – ima tri ili četiri nemesna dana u nedelji

Ekspert fleksitarijanac – ima najmanje pet nemesnih dana u nedelji.

Bez obzira na vaš trenutni nivo, meso postaje „sporedno“ jelo na vašem tanjiru. Mnogo su važniji povrće, orašasti plodovi, cele žitarice i mlečni proizvodi.

Ukoliko želite da isprobate ovakav način ishrane, trebalo bi da poštujete nekoliko jednostavnih pravila:

• Jedite što više voća, povrća, mahunarki i žitarica
• Usredsredite se na proteine ​​iz biljaka umesto iz životinja
• Budite fleksibilni i povremeno unosite meso i životinjske proizvode
• Jedite što manje obrađenu hranu
• Ograničite unos šećera i slatkiša.

(Lepa&Srećna)

Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.