Kako smršati posle 50 godine: Uz ovu dijetu nema odricanja i gladovanja, a kilogrami se tope kao ludi
Ovaj reÅŸim ishrane odliÄna je opcija za sve koji ÅŸele da povecÌaju unos vlakana i biljnih proteina, ali koji prepoznaju i nutritivnu vrednost mesa i ÅŸele da ga jedu po potrebi.
U poreÄenju sa strogim i rigoroznim dijetama, fleksitarijanska dijeta obezbeÄuje viÅ¡e gvoÅŸÄa i omega-3 masnih kiselina iz namirnica poput crvenog mesa i ribe, a takoÄe ima i tendenciju da ima viÅ¡e kalcijuma – vaÅŸnog hranljivog sastojka za oÄuvanje zdravlja kostiju kod ÅŸena u menopauzi i postmenopauzi.
Fleksitarijanci jedu 5 osnovnih grupa namirnica.
Grupa 1: proteini – preporuÄuje se da se jede Å¡to manje ÅŸivotinjskih, a Å¡to viÅ¡e biljnih proteina kao Å¡to su mahunarke, soja, semenke i jaja
Grupa 2: voÄe i povrÄe
Grupa 3: cele ÅŸitarice (ukljuÄujuÄi integralni hleb, testeninu, pirinaÄ, zobenu kaÅ¡u, kukuruz)
Grupa 4:mleÄni proizvodi: sir, jogurt – preporuÄuje se da se biraju samo nemasni proizvodi
Grupa 5:zaÄini, zaslaÄivaÄi, nezasiÄene masnoÄe.
TipiÄan jelovnik u okviru fleksitarijanske dijete podrazumeva oko 1.500 kalorija dnevno, koje su podeljene u tri glavna obroka i dve uÅŸine. DoruÄak iznosi 300 kalorija, ruÄak 400, veÄera 500, a uÅŸine po 150 kalorija.
Ako ÅŸelite dodatno da smanjite unos kalorija, to moÅŸete uÄiniti tako Å¡to Äete izbaciti uÅŸine, a ako ÅŸelite da poveÄate unos kalorija udvostruÄite porciju doruÄka (tada Äete unositi 1.800 kalorija dnevno).
Postoje tri nivoa fleksitarijanske ishrane:
PoÄetnik – ima dva nemesna dana u nedelji
Napredni fleksitarijanac – ima tri ili Äetiri nemesna dana u nedelji
Ekspert fleksitarijanac – ima najmanje pet nemesnih dana u nedelji.
Bez obzira na vaÅ¡ trenutni nivo, meso postaje „sporedno“ jelo na vaÅ¡em tanjiru. Mnogo su vaÅŸniji povrÄe, oraÅ¡asti plodovi, cele ÅŸitarice i mleÄni proizvodi.
Ukoliko ÅŸelite da isprobate ovakav naÄin ishrane, trebalo bi da poÅ¡tujete nekoliko jednostavnih pravila:
- Jedite Å¡to viÅ¡e voÄa, povrÄa, mahunarki i ÅŸitarica
- Usredsredite se na proteine ââiz biljaka umesto iz ÅŸivotinja
- Budite fleksibilni i povremeno unosite meso i ÅŸivotinjske proizvode
- Jedite Å¡to manje obraÄenu hranu
- OgraniÄite unos Å¡eÄera i slatkiÅ¡a.
(Lepa&SreÄna)
Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.