Mršavljenje do leta ne mora da znači salatu za večeru i mrzovolju do podneva. Nutricionisti tvrde da je realan cilj da skinete oko četiri kilograma za mesec dana, ako pratite par jednostavnih pravila.
Tajna nije u brojanju kalorija, već u jednoj navici koju većina ljudi potpuno preskoči.
Zašto klasične dijete propadaju već posle nedelju dana
Drastično rezanje hrane pokreće suprotan efekat. Telo uđe u rezervni režim, metabolizam se uspori, a vi posle deset dana imate napad gladi u 22 časa i pojedete pola frižidera. Restriktivne dijete u 95 odsto slučajeva završe vraćanjem kilograma, često i sa kamatom. Zato ozbiljni nutricionisti više ne preporučuju gladovanje, već promenu strukture obroka.
Šta znači zdravo mršavljenje pre sezone kupaćih
Zdravo mršavljenje pre sezone znači gubitak od pola do jednog kilograma nedeljno. Sve preko toga je voda, mišići i problem koji dolazi u jesen.
Četiri navike koje stvarno rade
Ovo nisu fensi trikovi sa Instagrama. Ovo su stvari koje funkcionišu u srpskoj kuhinji, sa hranom koju već imate kod kuće.
- Protein u svakom obroku: jaje, sir, jogurt, piletina, riba ili pasulj. Sitost traje duže, manje grickate uveče
- Tanjir podelite na trećine: pola povrće, četvrtina protein, četvrtina ugljeni hidrati
- Pola sata hoda posle ručka, ne juriš na traci u sedam ujutru
- Poslednji obrok najmanje tri sata pre spavanja, bez izuzetka
Trik koji niko ne pominje, a menja sve
Popijte veliku čašu vode pre svakog obroka. Zvuči banalno, ali telo često meša žeđ i glad, pa pojedete duplo više nego što vam treba. Studija objavljena u časopisu „Obesity“ pokazala je da osobe koje piju vodu pre jela gube više kilograma od onih koje to ne rade, kako pokazuje istraživanje o uticaju unosa vode na gubitak telesne mase sprovedeno na sredovečnim i starijim odraslima.
Kako da ne odustanete već treće nedelje
Najveća greška je vaganje svaki dan. Težina varira zbog vode, soli i ciklusa, pa vas brojka demotiviše bez razloga. Vagajte se jednom nedeljno, ujutru, posle toaleta. Slikajte se s leđa svake nedelje, ogledalo govori istinu koju vaga krije. Promene se prvo vide na licu i struku, ne na cifri.
Šta jesti kad vas uhvati noćna glad
Grčki jogurt sa cimetom, kuvano jaje ili šaka badema. Nema keksa, nema voća posle 21 čas, nema „samo malo“ čokolade. Ako stvarno morate nešto slatko, pojedite jednu kockicu crne čokolade i operite zube. Mozak to shvati kao kraj obroka.
Mršavljenje do leta bez vraćanja kilograma
Najvažnije pravilo dolazi na kraju. Ne tretirajte ovo kao dijetu sa rokom trajanja. Ako se posle leta vratite na stari režim, kilogrami se vraćaju za tri nedelje. Birajte navike koje možete da pratite i u novembru, ne samo u maju. Tu prestaje jojo efekat.
Koja vam je najveća prepreka kad krenete da skidate kilograme, večernje grickanje ili nedostatak vremena za kuvanje
Da li je realno smršati 4 kilograma za mesec dana?
Jeste, ako gubite oko kilogram nedeljno kroz ishranu i šetnju. Sve brže od toga znači gubitak mišića i sigurno vraćanje težine
Da li smem da jedem hleb dok mršavim?
Smete, ali biranjem integralnog i u manjoj količini uz ručak. Izbacite hleb uveče i sa doručkom koji već sadrži ugljene hidrate
Koje voće je najbolje za mršavljenje?
Bobičasto voće, jabuka i kruška imaju manje šećera i više vlakana. Banana i grožđe ostavite za dan kad trenirate
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com