Ova namirnica sadrži mnogo dobrih materija da će vas zaštititi od raznih bolesti
Sardine su prepune važnih hranljivih materija, što ih svrstava na prvo mesto kad je reč o ishrani, kaže dr Džoš Aks. Zbog visokog sadržaja omega-3 masnih kiselina, proteina, vitamina B12 i selena, sardine spadaju u vrlo moćne čuvare zdravlja. Ukoliko se redovno konzumiraju, mogu da doprinesu poboljšanju kompletnog organizma, a doktor Džoš objašnjava koje sve benefite sardina ima:
1. Smanjuje apetit
Vrlo hranjiva namirnica koja će vam obezbediti osećaj sitosti i do nekoliko sati.
2. Kontroliše nivo šećera u krvi
Sardine su prepune zdravih masti i proteina, koji deluju na usporavanje apsorpcije šećera u krvi. Kombinovanje hrane sa visokim udelom proteina i masti, poput sardina, sa ugljenim hidratima može usporiti oslobađanje glukoze (šećera) u krv, pomažući u naglim oscilacijama šećera.
Konzumiranje sardine posebno je važno za ljude koji imaju dijabetes, metabolički sindrom ili druga stanja povezana sa rezistencijom na insulin.
3. Obiluju Omega 3-masnim kiselinama
Sardine su jedan od najboljih prirodnih izvora esencijalnih omega-3 masnih kiselina na svetu. Sadrže i EPA i DHA, dve vrste esencijalnih masnih kiselina koje telo koristi za smanjenje upale, što rezultira poboljšanim zdravljem, boljom funkcijom mozga i manjim rizikom od hroničnih bolesti.
Studije pokazuju da konzumiranje hrane poput sardine koja je bogata omega-3 masnim kiselinama može pomoći u lečenju od poremećaja raspoloženja poput depresije i anksioznosti.
Takođe, povoljno deluju na zdravlje srca, a dokazano je da snižavaju nivo holesterola i triglicerida.
4. Čuva zdravlje kostiju
Zbog velike količine kalcijuma, sardine mogu da vam pomognu da sačuvate zdravlje kostiju.
5. Čuva zdravlje tiroide žlezde
Selen i jod su u sinergiji i osnovni su sastav sardine. Selen je neophodan za dobar rad tiroidne žlezde.
6. Obezbeđuje telu dovoljnu količinu vitamina B12
Nedostatak vitamina B12 može izazvati simptome poput oštećenja nerava, oštećenja mentalne funkcije, poteškoće u snabdevanju ćelija kiseonikom i hronični umor. Redovnom konzumacijom sardine, nadomestićete nedostatak ovog vitamina koji je ključan za pravilno funkcionisanje celog organizma.
7. Poboljšava izgled kože
Masne kiseline iz sardina igraju veliku ulogu u zdravlju kože. One ublažavaju upalne procese na koži i daju joj zdravi sjaj.
Jedna porcija sardine od oko 75 grama sadrži otprilike:
- 191 kalorija
- 22,7 grama proteina
- 10,5 grama masti
- 8,2 mikrograma vitamina B12
- 48,5 mikrograma selena
- 250 jedinica vitamina D
- 451 miligram fosfora
- 351 miligram kalcijuma
- 4,8 miligrama niacina
- 2,7 miligrama gvožđa
- 365 miligrama kalijuma
- 35,9 miligrama magnezijuma
- 0,2 miligrama bakra
- 1,9 miligrama vitamina E
- 0,2 miligrama vitamina B6
- 1,2 miligrama cinka
Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.
E Bambi, više od 300 miliona ljudi je umrlo od kad sam rođen to jest od kad jedem sardine.
Pojesti za dorucak sardele iz konzerve,i jos sa vezicom mladog luka,predstavlja zaista cudesnu hranu.Moze se kombinovati i sa jednim tvrdo kuvanim jajetom.Ko zeli da ostane zdrav,u odlicnoj fizickoj i psihickoj kondiciji, trebao bi na svaki nacin da konzumira,preporuceni dorucak…
Iskreno,ovaj anonimni mi pomuti komentar koji sam htela,jer zaista posle ovakvih reci covek se zapita?
bambi jesi li jeo goovna kad si bio mali?
Kada bi ste znali koliko otrovnih, mutogenih i kancerogenih supstanci u jednoj sardini ima, ne biste je nikada u zivotu vise ni otvoril a kamoli pojeli njen sadrzaj. Sustina je zatupeti ljude prvo religijski, nametnuti ima postove i navuci na kupovinu ribe koja za vernike nije meso nego nesto nedefinisano, a zatim lanci prodajni ostvaruju basoslovni profit na takvim mucenicima.
Nije trebalo konzervu da konzumira te već njen, sadržaj 😄! Da ste progutala kompletno sve zajedno, osećaj sitosti bi bio mnogo bolji 🤣🤣🤣😄👍!
Uneo sam konzervu sardina a najeo se nisam…