Želite da smršate: Jedite samo ovo voće

Leto se približava, a mnogi su iz izolacije izašli sa nekoliko kilograma viška. Jun mesec odličan je za bacanje na dijetu jer su pijace prepune voća koje je sjajan saveznik u mršavljenju.

“Voće je hranjivo i izvrsna je poslastica u kojoj možete uživati dok ste na dijeti”, kaže nutricionistkinja Ejmi Šapiro.

Voće vas može zasititi na duže vreme zbog udela vlakana. Ipak, sadrži šećer pa treba pažljivo birati koje vrste voća konzumirati kako ne biste uništili rezultate.

Šapiro zato savetuje da ne jedete više od dve voćke u danu, tri ako ste aktivni. Takođe, upozorava da izbegavate sušeno voće.

“Porcije sušenog voća su male, ali jako slatke i obiluju šećerom. Na primer, sušeni mango sadrži 29 grama šećera u samo četiri kriške”, napominje i preporučuje koje sveže voćke bi ona odabrala.

Jagode

Po porciji: 46 kalorija, 11,1 grama ugljenih hidrata, 7 grama šećera, 1 gram proteina, 0,4 grama masti, 1,4 grama natrijuma, 2,9 grama vlakana

Borovnice

Po porciji: 84 kalorije, 21 gram ugljenih hidrata, 14,7 grama šećera, 1 grama proteina, 0,8 grama masti, 1,2 grama natrijuma, 8 grama vlakana

Maline

Po porciji: 64 kalorije, 14,7 grama ugljenih hidrata, 5,4 grama šećera, 1,5 grama proteina, 0,9 grama masti, 5,3 grama natrijuma, 5,3 grama vlakana

Kivi

Po porciji: 108 kalorija, 26 grama ugljenih hidrata, 16 grama šećera, 2 grama proteina, 0,9 grama masti, 5,3 grama natrijuma, 5,3 grama vlakana

Lubenica

Po porciji: 46 kalorija, 11,5 grama ugljenih hidrata, 9,4 grama šećera, 0,9 grama proteina, 0,2 grama masti, 1,5 grama natrijuma, 0,6 grama vlakana

Jabuke

Po porciji: 65 kalorija, 17,3 grama ugljenih hidrata, 13 grama šećera, 0,3 grama proteina, 0,2 grama masti, 1,2 grama natrijuma, 3 grama vlakana

Papaja

Po porciji: 60,2 kalorija, 15,1 grama ugljenih hidrata, 10,9 grama šećera, 0,7 grama proteina, 0,4 grama masti, 11,2 grama natrijuma, 2,4 grama vlakana

Limun

Po porciji: 61,5 kalorija, 19,8 grama ugljenih hidrata, 5,3 grama šećera, 2,3 grama proteina, 0,6 grama masti, 4,2 grama natrijuma, 5,9 grama vlakana

Grejpfrut

Po porciji: 73,6 kalorija, 18,6 grama ugljenih hidrata, 16,1 grama šećera, 1,5 grama proteina, 0,2 grama masti, 0 grama natrijuma, 2,5 grama vlakana

Ananas

Po porciji: 82,5 kalorija, 21,6 grama ugljenih hidrata, 16,3 grama šećera, 0,9 grama proteina, 0,2 grama masti, 1,7 grama natrijuma, 2,3 grama vlakana

Avokado

Po porciji: 218 kalorija, 11,6 grama ugljenih hidrata, 0,9 grama šećera, 2,7 grama proteina, 19,9 grama masti, 9,5 grama natrijuma, 9,1 grama vlakana

Kruške

Po porciji: 85,5 kalorija, 22,8 grama ugljenih hidrata, 14,6 grama šećera, 0,5 grama proteina, 0,2 grama masti, 1,5 grama natrijuma, 4,7 grama vlakana.

Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.

mrsavljenjevoćedijeta
Komentari (1)
Dodaj komentar
  • bambi

    Stvarno, da napravimo malo promet ovim stranim kompanijama koje se sjatile u jadnu Srbiju?