Leto se približava, a mnogi su iz izolacije izašli sa nekoliko kilograma viška. Jun mesec odličan je za bacanje na dijetu jer su pijace prepune voća koje je sjajan saveznik u mršavljenju.
“Voće je hranjivo i izvrsna je poslastica u kojoj možete uživati dok ste na dijeti”, kaže nutricionistkinja Ejmi Šapiro.
Voće vas može zasititi na duže vreme zbog udela vlakana. Ipak, sadrži šećer pa treba pažljivo birati koje vrste voća konzumirati kako ne biste uništili rezultate.
Šapiro zato savetuje da ne jedete više od dve voćke u danu, tri ako ste aktivni. Takođe, upozorava da izbegavate sušeno voće.
“Porcije sušenog voća su male, ali jako slatke i obiluju šećerom. Na primer, sušeni mango sadrži 29 grama šećera u samo četiri kriške”, napominje i preporučuje koje sveže voćke bi ona odabrala.
Jagode
Po porciji: 46 kalorija, 11,1 grama ugljenih hidrata, 7 grama šećera, 1 gram proteina, 0,4 grama masti, 1,4 grama natrijuma, 2,9 grama vlakana
Borovnice
Po porciji: 84 kalorije, 21 gram ugljenih hidrata, 14,7 grama šećera, 1 grama proteina, 0,8 grama masti, 1,2 grama natrijuma, 8 grama vlakana
Maline
Po porciji: 64 kalorije, 14,7 grama ugljenih hidrata, 5,4 grama šećera, 1,5 grama proteina, 0,9 grama masti, 5,3 grama natrijuma, 5,3 grama vlakana
Kivi
Po porciji: 108 kalorija, 26 grama ugljenih hidrata, 16 grama šećera, 2 grama proteina, 0,9 grama masti, 5,3 grama natrijuma, 5,3 grama vlakana
Lubenica
Po porciji: 46 kalorija, 11,5 grama ugljenih hidrata, 9,4 grama šećera, 0,9 grama proteina, 0,2 grama masti, 1,5 grama natrijuma, 0,6 grama vlakana
Jabuke
Po porciji: 65 kalorija, 17,3 grama ugljenih hidrata, 13 grama šećera, 0,3 grama proteina, 0,2 grama masti, 1,2 grama natrijuma, 3 grama vlakana
Papaja
Po porciji: 60,2 kalorija, 15,1 grama ugljenih hidrata, 10,9 grama šećera, 0,7 grama proteina, 0,4 grama masti, 11,2 grama natrijuma, 2,4 grama vlakana
Limun
Po porciji: 61,5 kalorija, 19,8 grama ugljenih hidrata, 5,3 grama šećera, 2,3 grama proteina, 0,6 grama masti, 4,2 grama natrijuma, 5,9 grama vlakana
Grejpfrut
Po porciji: 73,6 kalorija, 18,6 grama ugljenih hidrata, 16,1 grama šećera, 1,5 grama proteina, 0,2 grama masti, 0 grama natrijuma, 2,5 grama vlakana
Ananas
Po porciji: 82,5 kalorija, 21,6 grama ugljenih hidrata, 16,3 grama šećera, 0,9 grama proteina, 0,2 grama masti, 1,7 grama natrijuma, 2,3 grama vlakana
Avokado
Po porciji: 218 kalorija, 11,6 grama ugljenih hidrata, 0,9 grama šećera, 2,7 grama proteina, 19,9 grama masti, 9,5 grama natrijuma, 9,1 grama vlakana
Kruške
Po porciji: 85,5 kalorija, 22,8 grama ugljenih hidrata, 14,6 grama šećera, 0,5 grama proteina, 0,2 grama masti, 1,5 grama natrijuma, 4,7 grama vlakana.
Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.
Stvarno, da napravimo malo promet ovim stranim kompanijama koje se sjatile u jadnu Srbiju?