Mislite da je teลกko liลกiti se dugotrajnih navika poput grickanja noktiju ili puลกenja? Sve ลกto je u ลพivotu vaลพno, nije lako. Ipak, ima naฤina.
Nema ฤoveka koji nema bar jednu loลกu naviku. Koja je vaลกa? Proฤiลกฤavanje grla koje ruลพno zvuฤi, grickanje noktiju i zanoktica koje ruลพi ruke, puลกenje koje truje vaลกe voljene i ฤini vas nepoลพeljnim za ljubljenje, navika da "krckate" svoje zglobove proizvodeฤi zvuk lomljenja… Sve ove i sliฤne navike nisu od juฤe, veฤ ih verovatno imate dugo, neke joลก iz detinjstva. Struฤnjaci eksplicitno tvrde: ne postoji loลกa navika koje se ne moลพemo osloboditi. Evo nekih saveta koji su upotrebljivi bez obzira na to o kojoj je navici reฤ.
Budite svesni svoje loลกe navike!
Prvi korak je sledeฤi: ustanovite kada i zaลกto grickate nokte ili praktikujete neku drugu loลกu naviku. Ako ustanovite u kojim okolnostima se to deลกava, koja oseฤanja se tad javljaju i zaลกto, to vam moลพe znaฤajno pomoฤi da se liลกite navike.
Zapiลกite svoje misli!
Kada uhvatite sebe u loลกoj navici, zapiลกite svoje trenutne misli i emocije. Zahvaljujuฤi zapisivanju, biฤete svesniji onoga ลกto ฤinite. Vodite taj svojevrsni dnevnik bar nedelju dana. Potom pogledajte ลกta ste zapisali i videฤete ลกta su vam "okidaฤi" za negativno ponaลกanje. Praktikujete li svoju loลกu naviku kada ste anksiozni ili kad vam je dosadno? Moลพete zapisati i pozitivne i negativne strane svoje navike (na primer, s jedne strane "uลพivam u puลกenju", a s druge "zbog puลกenja mi smrdi koลพa i ลพivotni prostor", "deca mi ne daju da ih poljubim"…). Negativnih strana ฤe biti dovoljno da vas podstakne da se liลกite svoje loลกe navike.
Pripremite mamac!
Kada ste postali potpuno svesni svoje nezdrave navike, vreme je da preฤete na sledeฤi korak: naฤite privremenu ili stalnu zamenu za grickanje noktiju (puลกenje, lomljenje zglobova i dr). Na primer, ako grickate nokte, pokuลกajte da ovu naviku zamenite ลพvakanjem ลพvaka (to vaลพi i za druge oralne navike, ฤak i za puลกenje). Ako je vaลกa loลกa navika glasno ฤiลกฤenje grla, pokuลกajte da duboko diลกete svaki put kad ลพelite da proฤistite grlo.
Meditacija takoฤe moลพe biti od pomoฤi. Kada ste jednom prepoznali "okidaฤe" za loลกu naviku, sledeฤi put moลพete meditirati kada se naฤete u sliฤnoj situaciji.
Oslobaฤanje od loลกe navike jeste moguฤe. Vaลพno je samo imati dobru volju i znati dobre naฤine.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com