Malo vežbanja nije na odmet za bolje mišiće ili – kratko ali brzo. Kratke pauze između serija i dizanje većih težina – put su do dobre forme za kratko vreme.
Kratak i brz trening najbolji je vodič za dobru formu, ali i za brisanje jednog od izgovora za lenjivce. Evo još nekoliko zanimljivih saveta u vezi s tim.
Najvažnije je da znate da nisu potrebna četiri sata treniranja za vidljive rezultate. Napredne tehnike treniranja kao što su parcijalna ponavljanja, negativna ponavljanja i opadajuće serije omogućavaju da se za kratko vreme odradi trening visokog intenziteta. Superserije, složene serije i opadajuće serije klešu vaše telo u rekordnom vremenu. Doduše, jesu brutalne. Izvođenje jedne vežbe odmah posle druge bez odmora zahteva ozbiljnu koncentraciju i snagu, ne samo tela već i uma. Superserija je odličan način da se uštedi vreme. Vreme štedi i manji odmor između serija. Obe ove tehnike istovremeno pojačavaju intenzitet treninga. U superserijama i složenim serijama, vežbe se izvode odmah jedna posle druge, bez pauze između. Između serija i vežbi držite brz tempo. Odmor se preporučuje između svake regularne serije, superserije i složene serije, i to samo tridesetak sekundi.
Prilikom ovakvog treninga izvode se dve do tri serije, a u zavisnosti od vežbe i mišićne partije svaka se ponavlja između osam i dvanaest puta. Ovo jeste brz trening i zato je za svako podizanje potrebno dve sekunde za koncentričnu fazu, a četiri za ekscentričnu fazu pokreta. Odmeren i kontrolisan pokret suština je ovog načina treninga.
Za maksimalno povećanje u masi i snazi trenirajte svaku mišićnu grupu dva puta nedeljno. Prava bodibilding filozofija nalaže da trenirate sve glavne mišićne grupe, pa ne preskačite mišićne partije kako biste uštedeli vreme.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com