10 zdravih namirnica koje bi trebalo da jedete za doručak

Ukoliko želite da dan započnete hranljivim i pre svega zdravim doručkom, ovih 10 namirnica pravi su izbor.

1. Integralne žitarice, kao što su ovsene pahuljice, pomažu boljoj koncentraciji, pokazalo je jedno istraživanje.

2. Smuti je odličan izbor jer se sprema vrlo brzo, u njega možete staviti jogurt (izvor proteina), voće (pritrodni šećer), povrće poput spanaća, kelja, cvekle, blitve…(izvor vitamina).

3. Zdravi namazi, poput maslaca, odličan su izbor u kombinaciji sa integralnim hlebom.

4. Jogurt je odličan izvor probiotika. Poslednja istraživanja dokazuju da probiotici mogu delovati čak i kao lek, a pomažu i kod kontrolisanja telesne mase.

5. Voće je takođe dobar izbor. Voće i povrće obiluju vlaknima i vitaminiama koji pomažu da se do ručka održi osećaj sitosti.

6. Semenke su sjajan dodatak, posebo čija ili lanene, koje su pune vlakana, koje će vam pružiti osećaj sitosti.

7. Zeleni čaj je jedan od najzdravijih napitaka na svetu. Razbudiće vas, sadrži antioksidant poznat kao EGCE koji dokazano štiti mozak, nervni sistem i srce od oštećenja.

8. Ljubitelji sendviča ne treba da očajavaju jer tost sa integralnim hlebom, ćuretinom i povrćem potpuno je zdrav doručak.

9. Kafa – sadrži kofein koji poboljšava raspoloženje, budnost i mentalnu aktvnost i podstiče rad metabolizma.

10. Jaja u svim oblicima i varijantama. S njima ne možete pogrešiti. Jaja sadrže antioksodante lutein i zeaksantin, koji posebno pogodiju zdravlju očiju-

Napišite komentar