Jelovnik protiv nadutosti

Ukoliko često patite od nadutosti i gasova obratite pažnju na izbor namirnica koje prijaju stomaku.

Osnovno pravilo dijete protiv nadutosti i gasova jeste izbegavanje ugljenih hidrata, na prvom mestu belog hleba, peciva i slatkiša, jer ova hrana doprinosi nakupljanju vode u stolici.

Za bolji ukus

Začinite bosiljkom, čilijem, mentom, origanom, peršunom, ruzmarinom i timijanom.
U jelovnik protiv nadutosti i gasova od voća možete da uvrstite bananu, borovnice, dinju, brusnicu, grožđe, grejp, kivi, limun, limetu, mandarinu, pomorandžu, maline i jagode.

Od povrća poželjni su artičoka, šargarepa, celer, krastavac, zeleno lisnato povrće, bundeva, maslina, krompir, tikvica i žuta paprika.

Jedite povrće, pirinač, sojino mleko…

Kada je o žitaricama reč, birajte one koje ne sadrže gluten, kao što su pirinač, palenta i ovas.

Osobama koje pate od problema sa probavom prijaju mleko bez laktoze, kao i sojino, ovseno i pirinčano mleko, tvrdi sirevi i jogurt bez laktoze. Umesto maslaca savet je da se koristi maslinovo ulje.

Takođe, nemojte previše da solite jela, jer će se tako voda zadržavati u organizmu i izazvati nadutost.

Ponedeljak

Doručak: ovsene pahuljice koje su natopljene prethodne noći

Užina: krastavac

Ručak: pileći ražnjići s ruzmarinom i zelenom salatom

Užina: banana

Večera: punjene tikvice

Utorak

Doručak: grčki jogurt sa 1/2 šolje jagoda, 1/2 šolje borovnica i 1/2 šolje badema

Užina: banana

Ručak: tortilja sa mesom i povrćem

Užina: salata od spanaća

Večera: grilovan losos

Jelovnik za sredu

Doručak: kajgana sa spanaćem, paprikama i origanom

Užina: 1/4 šolje mešanih orašastih plodova

Ručak: paprike punjene šampinjonima i kinoom

Užina: grožđe

Večera: čorba od krompira

Četvrtak

Doručak: palenta sa kiselim mlekom

Užina: šolja malina

Ručak: musaka sa krompirom i junećim mesom

Užina: banana

Večera: paradajz čorba

Petak

Doručak: barena jaja i grčki jogurt

Užina: pomorandža

Ručak: krem  – čorba od mesa i krompira i salata od celera

Užina: pečena bundeva

Večera: grilovana piletina

Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.