San: praktični saveti za osobe starije od 50 godina

Uticaj sna na psihičko i mentalno zdravlje izuzetno je velik. Različita istraživanja pokazala su značaj redovnog sna za dnevno funkcionisanje svakog pojedinca.

Osobe koje imaju problema sa spavanjem, i to u dužem vremenskom periodu, prema istraživanjima, pod većim su rizikom od srčanih bolesti, gojaznosti, dijabetesa, nekih vrsta raka, kao i od padova i povreda usled dezorijentacije i nesvestice.

Često se dešava da sa starenjem mnoge osobe imaju sve više problema sa spavanjem u vidu buđenja noću, rasanjivanja u toku noći ili nemogućnosti uspavljivanja.

Istraživači navode da je osobama starijim od 50 godina za normalno funkcionisanje potrebno 7 do 8 sati sna. Međutim, veliki broj ljudi ima probleme sa normalnim spavanjem.

Sastavljeni su praktični saveti za osobe starije od 50 godina kojih bi se trebalo pridržavati:

ustajanje svakog dana u isto vreme 7 dana u nedelji

češće izlaganje prirodnom dnevnom svetlu tokom dana

praktikovanje redovnih fizičkih aktivnosti

održavati zdravu kilažu, što podrazumeva, ukoliko je potrebno, smršati

ograničiti popodnevno spavanje na manje od 30 minuta

ne konsumirati alkohol najmanje 2 do 3 sata pre spavanja

večerati 3 sata pre odlaska na spavanje

posle večere ne bi trebalo piti kafu

ići u krevet bez elektronskih naprava (telefon, tablet, laptop…)

noge treba da budu tople u krevetu (nosite čarape ukoliko je potrebno)

izbegavati spavanje sa kućnim ljubimcima ukoliko remete spavanje buđenjem u toku noći

izbegavati rasprave i svađe pre odlaska na spavanje

Koliko je san bitan – govori i podatak da su najčešća pitanja starijih osoba o spavanju i snu (84% kod osoba starijih od 50 godina).

Na kraju, navodi se da je normalno da se sa starenjem menja i spavanje kod ljudi, ali to ne znači da treba menjati i kvalitet sna.

Napišite komentar