Da li je to nesanica?
Svako od nas u pojedinim trenucima ima problema sa spavanjem, tj. sa kvalitetom sna. Međutim, ukoliko je to česta pojava, onda treba preduzeti mere da se otklone uzroci nesanice. Dugotrajna nesanica ili loše spavanje iz dana u dan (iz noći u noć) može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih poremećaja.
Odgovori na pitanja o kvalitetu spavanja, buđenja i tegobama
1. Kada ste legli, trebalo vam je više od trideset minuta da utonete u san.
2. Spavali ste loše i nije to bio dubok san.
3. Budili ste se u toku noći nekoliko puta, a posle toga niste mogli dugo da zaspite.
4. Tokom spavanja ste ružno i teško sanjali, tako da ste se probudili umorni i preplašeni.
5. U toku noći ste imali smetnje sa disanjem ili ste osećali bolove u nekim delovima tela.
6. Rano ste se probudili i niste više mogli da zaspite.
7. Prilikom buđenja ste se osećali loše, dezorjentisano i umorno.
8. Posle ustajanja iz kreveta i posle umivanja (i posle popijene jutarnje kafe) osećali ste se usporeno, malaksalo i bez elana.
9. U jutarnjim satima se ne osećate sveže niti odmorno, a koncentracija vam je često veoma loša.
10. U toku većeg dela jutra ste neraspoloženi, nervozni i razdražljivi.
11. Tokom noći i jutra usta su vam suva a povremeno osećate blagu ili jaču mučninu.
12. Budite se sa blagom ili jakom glavoboljom.
13. Povremeno (ili često) ujutru imate vrtoglavicu.
14. Prilikom jutarnjeg ustajanja, osećate da su vam pokreti nespretni i nekoordinisani.
Zaključak o kvalitetu sna
Ukoliko za kvalitet spavanja i kvalitet sna imate 3 do 5 odgovora koji su slični odgovorima koje smo naveli – onda nemate velikih problema sa spavanjem.
Ako imate 5 do 10 odgovora sličnih navedenim, onda imate probleme sa snom i spavanjem i treba sami da pokušate da ih rešite: načinom života, promenom navika, promenom ishrane, vežbanjem…
Ukoliko imate više od deset odgovora, treba da se obratite lekaru, jer je krajnje vreme da te probleme rešite. Ukoliko ne poboljšate kvalitet i dužinu spavanja i način buđenja, možete zapasti u ozbiljne zdravstvene probleme.
Neki predlozi za otklanjanje nesanice
Nekoliko sati pre spavanja ne treba jesti jaku i tešku hranu, već to treba da bude lagani obrok.
Savetujemo vam da pre spavanja popijete šolju toplog mleka ili nekog umirujućeg čaja.
Pre spavanja ne bi trebalo mnogo pušiti, niti piti previše alkoholnih pića.
Pre odlaska u krevet uradite neku laganu vežbu kako biste se razgibali. I topla kupka deluje smirujuće i uspavajuće.
Lezite ranije u krevet da biste duže spavali i dobro se odmorili (lezite između 22 i 23 sata).
Pre spavanja provetrite sobu samo nekoliko minuta, a leti prozor može biti i odškrinut.
Krevet, dušek i jastuk treba da budu udobni i da u sobi nema dima i prašine.
Pošto ste legli, nemojte gledati TV niti dugo čitati. Poželjno je da čitate neko lako štivo najduže desetak minuta i onda ugasite svetlo.
U toku noći bi trebalo spavati 7–8 sati ukupno, ali nikako ispod 5–6 sati, jer se onda umor i nesanica nagomilavaju.
Ujutru, posle buđenja, trebalo bi posle pet minuta ustati, uraditi neku vežbicu i otići u kupatilo na tuširanje ili umivanje.
Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.