Imunitet – prioritet: Ovo su navike koje će vam imunitet učiniti snažnim
Usled hladnih dana i nadolazećih sezonskih bolesti, potrebno je brinuti o stanju i zdravlju organizma. Svakodnevne navike mogu igrati značajnu ulogu u održavanju imuniteta zdravim i snažnim.
– Neke stvari koje svakodnevno radimo poboljšavaju prirodnu obranu organizma od štetnih uticaja, dok druge smanjuju imunološku funkciju – kaže Neil Schachter, profesorka medicine iz New Yorka. Da bismo razumeli kako navike mogu poboljšati funkcionisanje imuniteta, treba znati da postoje dve osnovne vrste imuniteta u telu – urođeni i stečeni.
Urođeni imunološki sistem prva je linija obrane tela. Kada infektivni agens, poput bakterija ili virusa, pokuša da prodre u telo, odmah se suprotstavlja urođenom imunološkom sistemu, koji ima nekoliko komponenti, od kojih svaka deluje tako da mu ograničava pristup, objašnjava dr. Schachter.
Druga linija obrane sastoji se od kemijskih faktora poput enzima koji pomažu telu da uništi napadače. Uz te enzime nalaze se specijalizovane bele krvne ćelije zvane fagociti, koje dr. Schachter naziva ‘radnim konjem’ obrambenog sistema , koji proždiru neželjene bakterije i viruse.
Zbog toga, ako prva linija obrane urođenog imunološkog sistema ne uspe, stečeni imunološki sustav se aktivira i poziva bele krvne stanice da izvrše svoju misiju. Ovde su životne navike od ključne važnosti.
Načina života koji vodimo igra važnu ulogu u funkciji ovih esencijalnih belih krvnih ćelija, pojašnjava lekarka.
Kako biste poboljšali imunitet i zaštitili i potakli ovu prirodnu obranu – ovih nekoliko životnih navika treba usvojiti za postizanje efikasnog imunološkog sistema.
Dovoljno sna
San je ključan za mozak, srce i imunološki sistem, pa je imperativ spavati. Potrebno je barem sedam do osam sati sna noću, za prosečnu odraslu osobu.
– Bez adekvatnog sna, ćelije opadaju, dolazi do porasta takozvanih upalnih procesa koji doprinose brojnim zdravstvenim problemima poput reumatoidnog artritisa i Kronove bolesti – kaže dr. Schachter.
Uz pridržavanje dobrih higijenskih navika spavanja, poput održavanja sobe hladnom i mračnom i usklađenosti vremena spavanja i buđenja, kao i kvalitetnog sna, pokušajte da promenite moguća dva faktora koji mogu negativno uticati na san – a to su konzumacija kofeina i refluks.
Prvo, ograničite konzumaciju kofeina tako što ćete preći na beskofeinske verzije čaja i kafe, ili ih pijte u vrlo malim količinama. Ako imate refluks, ograničite alkohol, začinjenu hranu, gazirane napitke i velike obroke, posebno noću.
Jedite hranu biljnog porekla
Ono ste što jedete, i ako unosite velik broj biljne hrane, telo ćete obezbediti hranjivim materijama koje su potrebne imunološkom sistemu, uključujući vitamin B12, kalcijum, gvožđe, cink i jod. Možete pronaći obilje svih tih nutrijenata u ishrani koja se sastoji od celovite hrane i biljaka, poput na primer, mediteranske pa čak i veganske ishrane, predlaže dr. Schachter.
Ne morate potpuno promeniti ishranuu, sve dok unosite dovoljno odgovarajućih hranjivih materija za snažan imunitet. Ako imate poteškoća s unosom vitamina i minerala koji su vam potrebni, razgovarajte s lekarom i razmislite o svakodnevnom uzimanju multivitamina, preporuke su lekara Roberta G. Lahita, direktora Instituta za autoimune i reumatske bolesti, prenosi 24sata.hr.
Znojite se
Redovito vežbanje je važno, a ako je ikada postojala motivacija za kretanje, neka to bude upravo sada.
– ‘Ćelije ubice’, vredne imune ćelije u telu povećavaju se kada vežbate – kaže dr. Lahita. Tim putem znojenje direktno koristi vašem imunološkom sistemu. Preporučuje se redovna umerena telesna vežba.
Uzmite dnevnu pauzu od stresa
Nemoguće je živeti bez stresa, ali treba biti uporan i pronaći načine kako ga se rešiti. Dajte sebi dnevni odmor od stresa.
Iako studije pokazuju da životni događaji poput problema u vezi, braku, razvod, problemi u karijeri, gubitak posla i slične situacije mogu smanjiti nivo vrednih ćelija, smanjujući tako celokupni imunitet, čak i sitni ‘rutinski svakodnevni stresovi’ poput rokova, saobraćajnih gužvi i dugih redova na šalterima mogu uzrokovati promene imuniteta, upozorava dr. Neil.
Ne možete da izbegnete stres, ali barem možete poboljšati svoje mehanizme suočavanja s njim, stoga preporučuje barem jednom dnevno uzeti pauzu kako biste imunološkom sistemu dali odmor i ponovo uspostavili ravnotežu.
Provedite 30 minuta svaki dan radeći nešto u čemu uživate, bilo da je to čitanje, meditacija, vežbanje joge, šetnja ili susret s prijateljima.
Nemojte piti previše alkohola
Naučite i postavite granice jer prekomerna konzumacija alkohola šteti imunološkom sistemu, upozorava dr. Lahita.
Ne morate ga potpuno odbaciti, jer je čaša vina tri do pet puta nedeljno povezana s poboljšanom otpornošću na zarazne bolesti, tvrdi dr. Schachter. Čak i neke studije pokazuju i da oni koji se suzdržavaju od alkohola imaju niži imunološki profil od ljudi koji piju umereno, dodaje.
Održavajte zdravu težinu
Težina nije samo okidač za hronična zdravstvena stanja, ona također može smanjiti funkcionisanje imuniteta. Studije su pokazale da ljudi koji pate od gojaznosti, odnosno imaju višak kilograma imaju snižene nivoe limfocita i navedenih ćelija, koje onda mogu sniziti funkcionisanje imunološkog sistema, objašnjava dr. Schachter.
Srećom, istraživanja takođe pokazuju da kada pojedinci izgube višak količine kilograma, njihova se imunološka funkcija zapravo poboljšava.
Prestanite pušiti
Postoji milion razloga da ne pušite, a održavanje zdravog i jakog imunološkog sistema je apsolutno jedan od njih. Kada pušite, sluz se nakuplja u disajnim putevima i nudi bakterijama idealno mjesto za razmnožavanje, kaže dr. Schachter, dodajući da ne samo da su respiratorne infekcije češće kod pušača, nego su i teže i duže traju, prenosi Real Simple.
Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.