U trendu

Jedna namirnica glavni je krivac taloženja tečnosti u telu: 5 načina za izbacivanje viška vode

Nakupljena voda u organizmu često nas može dovesti u zabludu da imamo koji kilogram viška pa se nameće pitanje kako se rešiti viška tečnosti u organizmu i koje su prevencije.

Jedan od najčešćih faktora zadržavanja vode je preveliki unos soli. Bubrezi imaju zadatak da regulišu količinu vode koju telo održava ili izlučuje, a ako se konzumiraju obroci s visokom količinom natrijuma, bubrezi će zadržavati vodu kako bi razblažili taj visok nivo soli.

Postoje i drugi faktori koji mogu uticati na zadržavanje vode, a to su:

  • Loša ishrana
  • Loša cirkulacija
  • Nedostatak kretanja i previše sedenja
  • Nedostatak ili višak nekih vitamina i minerala
  • Proširene vene
  • Stres
  • Menstrualni ciklus
  • Izloženost toploti predugo vremena
  • Alergije
  • Bolesti jetre
  • Bolesti srca
  • Bolesti bubrega
  • Problemi sa štitnom žlezdom
  • Određeni lekovi
  • Zdrava ishrana pomoći će pri izbacivanju vode iz organizma

Postoji mnoštvo simptoma koji ukazuju na višak vode u organizmu, dok su uobičajena područja na koja simptomi utiču potkolenice, ruke, noge, grudi i stomak.

U nogama, stopalima i rukama simptomi uključuju:

  • Otok
  • Promene u boji kože
  • Sjajna ili natečena koža
  • Ostajanje otiska kada se utisne prst u kožu
  • Bolovi u nogama
  • Krutost u zglobovima
  • Dobijanje na težini

Takođe, uzroci mogu biti i zdravstvene prirode, a kada je to u pitanju, najčešće se odnose na rad bubrega.

Načini koji mogu pomoći pri izbacivanju viška tečnosti su sledeći:

1. Pijte vodu – Konzumiranje vode pomoći će vam da razblažite nivo natrijuma u telu. Takođe, unos vode može pomoći pri gubitku kilograma.

2. Pokrenite se – Fizička aktivnost uvek je dobro došla, te nam može doneti brojne benefite za zdravlje organizma. Znojenjem se oslobađa voda iz tela, kao i elektroliti poput natrijuma, koji mogu biti uzrok nadutosti.

3. Izbacite prerađenu hranu – Industrijski prerađene namirnice sadrže i brojne veštačke aditive, koji takođe mogu da utiču na zadržavanje vode u telu. Osim toga, mogu uticati i na nakupljanje nepotrebnih kilograma.

4. Ograničite unos ugljenih hidrata – Konzumiranje ugljenih hidrata neće direktno uzrokovati zadržavanje vode. Međutim, za svaki gram ugljenih hidrata koji se skladišti u organizmu kao glikogen, telo zadržava oko 3 grama vode. Tako telo održava ravnotežu.

Ali kada unesete manje ugljenih hidrata ili niži broj kalorija, potrošićete glikogen, a time i vodu.

5. Magnezijum – Hrana bogata magnezijumom je zeleno lisnato povrće, bademi, avokado… Magnezijum takođe pozitivno utiče na rad nervnog sistema.

Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.

Pošalji komentar