Najčešći uzroci premorenosti i kako ih prevazići?

Premorenost je u savremenom životu česta pojava. Navešćemo neke uzroke premorenosti i neka rešenja.
Nedovoljno sna
Koliko vam god to nelogično zvučalo, nikako nemojte zanemariti ono što je na prvi pogled najočiglednije. Jedan od najčešćih uzroka premorenosti jeste nedovoljna količina sna. Veliki broj zdravstvenih instituta širom sveta navodi da čak 70 miliona ljudi od ukupne svetske populacije pati od hronične neispavanosti.
Rešenje: spavajte 7-8 sati svake noći!
Sindrom prekida disanja za vreme spavanja
Osobe koje nemaju gorepomenuti problem, smatraju da im je san tokom noći baš onakav kakav i treba biti. Međutim, ovo stanje, iliti sindrom, većini ljudi promakne. Sindrom prekida disanja tokom sna čini da dođe do prestanka u disanju, i to više puta, tokom noći. A svaki od ovih prekida čini da se probudite na kratko, čak iako vi toga niste svesni. Rezultat toga je da ostajete lišeni zdravaog sna, čak i ako provedete 8 sati u krevetu.
Rešenje: ukoliko imate problema sa gojaznošću, hitno se potrudite da što pre izgubite te suvišne kilograme, zatim ostavite pušenje i koristite sva pomagala koja su vam na raspolaganju, poput flastera za nos, koja drže vaše disajne kanale otvorenim tokom noći.
Nedovoljno pokretačkog "goriva"
Ukoliko ste u grupi ljudi koji inače jedu jako malo, znajte da je to još jedan od očiglednih uzroka premorenosti. Međutim, ukoliko jedete u dovoljnoj količini ali pogrešnu hranu, to takođe može biti velik problem. Ukoliko dan započnete kiflom, pogačicom ili krofnom – vaš nivo šećera će naglo skočiti i nakon što bude potrošen, učiniće vas usporenim i bez energije.
Rešenje: uvek dobro doručkujte i pokušajte da u jutarnji obrok uključite i proteine i ugljene hidrate, poput onih koji se nalaze u jajima, jer upravo ovakve kombinacije stvaraju neophodnu dugotrajnu energiju.
Anemija
Ovaj poremećaj predstavlja čest uzrok premorenosti kod žena. Anemija se javlja onda kada telo nema dovoljnu količinu crvenih krvnih zrnaca koja bi prenela dovoljno kiseonika do tkiva i organa. Ono što je olakšavajuća okolnost jeste da se anemija jako lako otkriva (dovoljan je samo test krvi).
Rešenje: lečenje anemije zavisi od slučaja do slučaja. Najčešći uzrok je nedostatatak gvožđa, a može se nadoknaditi preko dodataka koji sadrže gvožđe (vitaminskih tableta …) ili konsumiranjem gvožđem bogate hrane poput džigerice, pasulja i obogaćenih kukuruznih pahuljica.
Kofeinski šok
I pored činjenice da većina nas smatra kafu najboljim sredstvom za borbu protiv premorenosti, treba znati da ona može da ima dvostruko lice. Kofein spada u grupu stimulanata i popravlja moć zapažanja, kao i koncentraciju, ali kada se konsumira u umerenim dozama. Istraživanja otkrivaju da kofein u prekomernim dozama kod nekih ljudi izaziva premorenost.
Rešenje: pokušajte da što je više moguće smanjite kofein. To znači da treba smanjiti količine kafe, jakih čajeva, čokolade, ali i lekove koji sadrže kofin.

Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.