Rešenja na dohvat ruke: Ove grupe namirnica su prirodni laksativi
Zdravlje probavnog trakta moÅŸete Äuvati i uz pomoÄ zdravih namirnica koje deluju kao prirodni laksativi. One vam mogu pomoÄi da izbegnete probleme poput zatvora i osigurate redovnu stolicu, a samim time Äete izbeÄi i koriÅ¡Äenje farmaceutskih proizvoda koji omoguÄuju praÅŸnjenje creva.
Naravno, zbog ovih namirnica neÄete odmah trÄati u kupatilo. One su neÅŸan i efikasan naÄin da poboljÅ¡ate probavu i spreÄite probleme, piÅ¡e The Healthy.
Lubenica
Ova slatka letnja poslastica bi zbog visokog udela vode mogla biti jedno od najviÅ¡e iznenaÄujuÄih, ali i najuÄinkovitijih plodova majke prirode.
„Lubenica sadrÅŸi skoro 99 posto vode, tako da je ona sjajan izbor za odrÅŸavanje zdravlja creva“, kaÅŸe Libi Mils, predstavnica za medije ustanove Academy of Nutrition and Dietetics u Filadelfiji.
Upravo ta voda Äe pomoÄi hrani koju ste pojeli da brÅŸe putuje kroz probavni trakt.
Integralne ÅŸitarice
Åœitarice od celog zrna poput kinoe, bulgura, smeÄeg pirinÄa, integralne pÅ¡enice, ovsenih pahuljica i jeÄma sadrÅŸe dijetalna vlakna koja pomaÅŸu omekÅ¡avanju stolice i normalizuanju rada creva, a mogu pomoÄi i u spreÄavanju hemoroida.
Borovnice, maline i kupine
Tajna je u pektinu koji sadrÅŸe. On u crevima formira gel koji prekriva sluznicu creva veÅŸuÄi ÅŸuÄne kiseline u probavnom traktu. Tako smanjuje apsorpciju masti i holesterola, a spreÄava i apsorpciju Å¡eÄera nakon obroka. TakoÄe, poboljÅ¡ava Ävrstinu stolice, veÅŸe teÅ¡ke metale i izbacuje ih iz tela.
Zeleno lisnato povrÄe
UkljuÄivanje zelenog lisnatog povrÄa poput kelja, spanaÄa i blitve u ishranu je viÅ¡e od pukog trenda. Oni su jedni od najboljih prirodnih laksativa jer sadrÅŸe magnezijum, mineral koji pomaÅŸe u omekÅ¡avanju stolice i na taj naÄin olakÅ¡avaju prolazak kroz probavni trakt, prenosi Index.
Suvo groÅŸÄe
Ova grickalica sadrşi magnezijum i vlakna koji omekšavaju stolicu.
Jogurt i kefir
Jogurt i kefir sadrÅŸe probiotike koji pomaÅŸu u odrÅŸavanju zdrave ravnoteÅŸe bakterija u crevima.
Äija i lanene semenke
Dodavanje Äija ili lanenih semenki jogurtu moglo bi delovati kao laksativna bomba. Naime, ove semenke sadrÅŸe mnogo vlakana, Å¡to pomaÅŸe normalizaciji stolice, a dobar su izvor i omega-3 masnih kiselina, koje igraju ulogu u ublaÅŸavanju upala u telu.
„Ako imate bilo kakav problem poput hemoroida, one bi mogle pomoÄi“, kaÅŸe Mils.
Jabuke i kruške
Ovo su, baÅ¡ poput bobiÄastog voÄa, namirnice koje su izrazito bogate pektinom.
Brokoli i karfiol
Ovaj dvojac sadrÅŸi i topljiva i netopljiva vlakana, koja pomaÅŸu u oÄvrÅ¡Äivanju vodenaste stolice, podmazuju debelo crevo i tako pospeÅ¡uju prolazak otpada, a samim time utiÄu i na zdravlje creva.
Citrusi
SoÄno voÄe poput narandÅŸe, grejpa, limuna i limete ne samo da se moÅŸe pohvali visokim sadrÅŸajem vode, Å¡to omekÅ¡ava stolicu i smanjuje nadimanje, nego sadrÅŸi i velike koliÄine pektina koji podstiÄe rad creva.
Batat
Slatki krompir je superhrana s razlogom. Slatki krompir sadrÅŸi niz hranjivih sastojaka koji deluju kao prirodni laksativi, poput vode, vlakana, magnezijuma i vitamina B6.
Bundeva
Ova Äudesna namirnica s niskim udelom ugljenih hidrata prepuna je vlakana, Å¡to je presudno za ublaÅŸavanje zatvora. Bundeva sadrÅŸi i kalijum, mineral koji deluje kao elektrolit za odrÅŸavanje ravnoteÅŸe u probavnom traktu.
Kafa
Jutarnja Å¡oljica uÅŸitka ne samo da stimuliÅ¡e rad vaÅ¡eg mozga, veÄ i creva. Ipak, prevelika konzumacija kafe bi mogla rezultirati prolivom pa pripazite.
Kiseli kupus
Ovaj fermentisani kupus sadrÅŸi veliku koliÄinu probiotika koji pomaÅŸu u probavnom procesu.
Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.