U trendu

Za zdravlje krvnih sudova: Navalite samo na ove 4 namirnice

Veoma su zdrave!

Određene namirnice su najbolje za zdravlje krvnih sudova, čiste ih i odlične su za krvnu sliku.

Nar

Nar predstavlja neobičan, sočan plod koji sadrži visoke doze polifenolnih antioksidanasa i nitrata, koji su moćni vazodilatatori.

Konzumiranje nara u vidu ceđenog soka ili u prirodnom obliku može poboljšati protok krvi i oksigenaciju mišićnog tkiva.

Studija sprovedena na populaciji od 19 fizički aktivnih ljudi pokazala je da je unos 1000 mg ekstrakta nara, 30 minuta pre nego vežbanja, značajno pojačao protok krvi, prečnik krvnih sudova, kao i intenzitet vežbanja.

Druga studija je pokazala da je dnevna konzumacija 500 ml soka nara, tokom ili pre treninga, smanjila bol, oštećenje i upale mišića.

Crni luk

Luk je odličan izvor flavonoidnih antioksidanata koji doprinose zdravlju srca. Ovo povrće poboljšava cirkulaciju pomažući širenju krvnih sudova pri povećanju protoka krvi.

U 30-dnevnoj studiji rađenoj na uzorku od 23 muškarca, uzimanje 4,3 grama ekstrakta crnog luka svakodnevno je značajno poboljšalo protok krvi i dilataciju arterija nakon obroka

Luk takođe ima anti-inflamatorna svojstva, koja mogu povećati protok krvi i zdravlje srca smanjenjem upala u arterijama i venama.

Cimet

Cimet je začin koji ima mnoge zdravstvene prednosti, uključujući pre povećan protok krvi kao i efekat zagrevanja.

Osim toga, istraživanja pokazuju da cimet može efikasno smanjiti krvni pritisak kod ljudi tako što opušta krvne sudove, poboljšava cirkulaciju i održava vaše srce zdravim

U studiji na 59 osoba sa dijabetesom tipa II, 1,2 grama cimeta dnevno smanjuje sistolni krvni pritisak u proseku za 3,4 mm Hg, u posmatranom periodu nakon 12 nedelja.

Beli luk

Beli luk je poznat po blagotvornom uticaju na cirkulaciju i zdravlje srca. Studije ukazuju da beli luk (posebno sumporna jedinjenja u njegovom sastavu, koja uključuju alicin), pojačava opšti krvotok i snižava krvni pritisak, tako što opušta krvne sudove.

Ishrana bogata belim lukom povezana je sa boljom protočnom vazodilatacijom, indikatorom efikasnosti protoka krvi.

U studiji rađenoj na populaciji od 42 osobe sa koronarnom arterijskom bolešću, oni koji su konzumirali beli luk dva puta dnevno tokom tri meseca, pojačali su protok krvi kroz arteriju nadlaktice za 50%, u poređenju sa placebo grupom.

Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.

Pošalji komentar