Znate li šta je “Clean Sleeping”? Izuzetno je važan za vaše zdravlje…

Uravnotežena ishrana, redovna fizička aktivnost i dobar odmor u obliku 7-8 sati sna je nešto bez čega se ne može zamisliti zdrav životni stil. Koncept Clean Sleeping postao je jedan od glavnih trendova u velnesu proteklih godina. i, po svemu sudeći, ostaće u vrhu još dugo. Prema Gvinet Paltrou, koja promoviše ovaj način spavanja, količina i kvalitet sna igraju ključnu ulogu u „regulaciji apetita i nivoa energije“. Štaviše, stručnjaci, koji su obično skeptični prema preporukama ove zvezde, sada je u potpunosti podržavaju. Osnove ovog koncepta su sledeće:

Najmanje osam sati sna tokom noći

Većini odraslih nije potrebno devet do deset sati sna tokom noći, ali uzimajući u obzir individualne karakteristike, neki stručnjaci su sigurni da je većini muškaraca dovoljno 7-7,5 sati, a ženama je potreban san sat vremena duže.

Strogi „raspored spavanja“

Prema rečima stručnjaka zapravo je bolje ići u krevet u isto vreme jer to održava vaš unutrašnji cirkadijalni ritam, ali ne morate da idete u krevet sa svojom decom. Dakle, idealno bi bilo u 22 sata, ali svoj ritam možete odrediti i drugačije.

Ne koristite telefon pre spavanja

Doktori već dugo govore da plavo svetlo ekrana pametnih telefona potiskuje proizvodnju melatonina (hormona spavanja), a gledanje mejlova i vesti je neprijatelj večernjeg opuštanja.

Bez hrane pre spavanja

Nekoliko sati pre spavanja bolje je ne opterećivati probavni sistem, ali nije neophodno gladovati. Takođe, kafu ne biste trebali piti posle 16 sati, a bilo bi dobro da ispoštujete i tzv. 12-časovni post.

Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.