Devet tihih znakova koji ukazuju da ne brinete dovoljno za sebe

Čak i ako se trudite da živite zdravo, vaše telo i dalje možda pati. Postoje znakovi po kojima možete znati da morate da se još više brinete za njega.

U nastavku pročitajte devet (tihih) znakova da se ne brinete dovoljno dobro za sebe. Ako se prepoznajete u njima, vreme je za promenu.

1. Zaboravnost

Nakon noći u kojoj ste se, prema vašem mišljenju, dobro naspavali, probudili ste se smušeni i izašli iz kuće bez novčanika, ključeva… Možda je to zaboravnost koja dolazi s godinama, međutim ovakve situacije mogu biti pokazatelj i nečeg ozbiljnijeg, posebno ako se prečesto ponavljaju.

Jedan od uzroka mentalne magle može biti hormonalna neravnoteža, koja dovodi do kognitivnih problema. Kod žena “propadanje uma” može biti i znak problema sa štitnom žlezdom.

Ako je zaboravnost često deo vaše svakodnevnice, razmislite o odlasku lekaru i vađenju kompletne krvne slike. Proverite hormone i rad štitne žlezde kako biste proverili jesu li oni uzrok maglovitih jutara.

I kod žena i kod muškaraca raspršene misli mogu se dogoditi i zbog problema s crevnim bakterijama. Budući da je crevni mikrobiom povezan s našim mozgom, bolja ishrana može vam doneti bistrinu i koncentraciju.

Zdrava creva od velike su koristi za kognitivne funkcije, a ravnoteži mikrobioma pomaže konzumiranje više probiotičke hrane.

2. Nizak seksualni nagon

Roditeljstvo, godine braka… sve su to razlozi koji utiču na polne odnose, odnosno njihov izostanak. Međutim, ako baš nikad nemate želju za seksom, problem je možda u vašim hormonima. I u ovom slučaju prvi korak je razgovor s lekarom i analiza hormona.

Hormonska neravnoteža može dovesti i do ozbiljnijih stanja, kao što su umor, depresija, debljanje, pa čak i srčane tegobe, zbog čega je bitno na vreme se pobrinuti za ovaj problem.

3. Veliki stres

Brinuli se vi o poslu, porodici, vašoj vezi ili svetu uopšteno, konstantan stres može vam uništiti zdravlje.

Stres povećava nivo kortizola, a neuravnoteženi nivoi ovog hormona mogu dovesti do toga da se osećamo anksiozno i depresivno. Utiču i na naše kognitivne sposobnosti.

Osim toga, visok nivo hormona stresa može dovesti do nakupljanja viška kilograma, a posledice mogu biti manjak samopouzdanja, frustracija i manjak energije.

Jedan od načina na koji možete uticati na kortizol je zdrava ishrana, a za smanjenje ili nestanak stresa bitno je imati i pravu podršku. Manje stresa dovešće do poboljšanja vašeg ukupnog zdravlja i kvaliteta života.

4. Stalno vam se spava

Kvalitetan san ključna je komponentna vašeg zdravlja koja utiče na svakodnevno funkcionisanje i kvalitet života. Ako se borite s nesanicom duže vreme, razgovarajte s lekarom, koji će znati da li su vam potrebna određena testiranja kako bi se otkrio uzrok nesanice.

5. Grčevi u nogama

U današnje vreme jako puno ljudi veliki deo dana provodi sedeći pred ekranima. Ako za to vreme osetite povremene trzaje mišića ili grčeve u nogama, pratite njihovu učestalost.

Ako se javljaju često, oni mogu ukazivati na nizak nivo magnezijuma. Nakon nekog vremena nedostatak magnezijuma može dovesti do ozbiljnijih zdravstvenih problema, kao što je srčana aritmija.

Prvi je korak u rešavanju ovog problema povećana konzumacija hrane bogate magnezijumom poput badema, semenki bundeve ili banane.

6. Trnci u rukama i nogama

Povremeni trnci obično nisu razlog za brigu, ali ako se događaju učestalo, mogu upućivati na probleme kao što je nedostatak vitamina B12. Ako taj problem zanemarite, nedostatak tog bitnog hranjivog sastojka može dovesti do anemije, pa i do neuroloških bolesti.

Kako manji problem ne bi postao veći, konzumirajte hranu kao što su jaja i mlečni proizvodi.

7. Jako suva koža

Tokom hladnijih meseci mnogi se bore s problemom suve kože. Neka deo vaše svakodnevnice postanu hidratantna sredstva koja su kompatibilna s vašim tipom kože, a u dnevni jelovnik dodajte hranu bogatu zdravim mastima kao što su avokado, orasi, masline…

Naime, suva koža može biti i znak da vam manjka masnih kiselina.

8. Problemi s kožom u obliku akni

Iako su akne problem koji se povezuje s generikom i hormonima, postoji još nekoliko faktora koji pojačavaju njihovo izbijanje. Jedan od njih je stres, a drugi uzroci su preterana konzumacija slatke i skrobne hrane, što dovodi do visokog nivoa šećera u krvi i podstiče upalu.

9. Popodnevni umor

Nakon napornog jutra na poslu odbrojavate minute do pauze za ručak i kafu, a nakon njih se redovno borite s popodnevnim umorom? Razlog možda leži u odabiru namirnica. Naime, ako redovno ručate jela čiju osnovu čini testo odnosno hleb, kao što su pica i sendviči, nije čudno što ste umorni. Takva hrana uzrokuje porast nivoa šećera u krvi, koji onda naglo pada, a nizak nivo šećera u krvi uzrokuje pospanost i umor.

Kako biste izbegli popodnevni umor, morate uvesti promene u svoju ishranu. Potrudite se da vaš ručak bude uravnotežen i da sadrži proteine, masti i povrće bogato vlaknima kako biste održali normalan nivo šećera u krvi, piše Zadovoljna.hr.

Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.