U trendu

Imate problema sa spavanjem? Evo kako da lakše zaspite i poboljšate kvalitet sna

Donosimo vam praktične savete kako da zaspite kao beba svake noći.

1. Uklonite elektronske smetnje

Uklonite telefone, televizore i računare iz spavaće sobe da biste stvorili mirno okruženje za spavanje.

2. Uživajte u opuštajućoj kupki

Topla kupka pre spavanja može opustiti telo i pripremiti ga za san. Dodajte nekoliko kapi eteričnog ulja lavande za dodatni efekat.

3. Vežbajte tokom dana

Redovna fizička aktivnost može vam pomoći da lakše zaspite, ali izbegavajte vežbanje neposredno pre spavanja.

4. Izvucite radni sto iz spavaće sobe

Spavaća soba treba da bude mesto za odmor i opuštanje, pa iz nje uklonite sav radni materijal.

5. Uspostavite rutinu spavanja

Odlazak u krevet i buđenje u isto vreme svakog dana može vam pomoći da bolje spavate.

6. Koristite aromaterapiju

Lavanda može pomoći u usporavanju aktivnosti nervnog sistema i poboljšanju kvaliteta sna. Poprskajte nekoliko kapi eteričnog ulja lavande na jastuk pre spavanja.

7. Izbegavajte kofein i stimulanse

Prestanite da konzumirate kofein i druge stimulanse uveče da biste lakše zaspali.

8. Radite opuštajuće aktivnosti

Ako ne možete da spavate, ustanite iz kreveta i pročitajte knjigu ili uradite nešto opuštajuće dok vam se ne spava.

9. Pazite na svetlo

Isključite sve izvore svetlosti i uložite u roletne ili zavese da biste stvorili prijatno okruženje za spavanje.

10. Ograničite dremanje

Dugo spavanje tokom dana može ometati noćni san, pa ograničite spavanje na 20 minuta ili manje.

11. Izbegavajte da stalno proveravate vreme

Držite satove van vidokruga da biste sprečili preterano razmišljanje o vremenu tokom noći.

12. Održavajte dobro držanje

Postavite jastuk između nogu da biste ublažili bol u leđima i sprečili ukočen vrat.

13. Smanjite unos nikotina

Nikotin može ometati san, pa smanjite ili eliminisite upotrebu duvana da biste poboljšali kvalitet sna.

14. Ograničite kućne ljubimce u krevetu

Dozvolite kućnim ljubimcima da spavaju u sopstvenom krevetu kako biste obezbedili miran san.

15. Koristite čepiće za uši

Ako vam smetaju uznemirujući zvukovi tokom noći, koristite čepiće za uši da biste blokirali buku.

16. Budite oprezni sa tabletama za spavanje

Koristite tablete za spavanje samo kao kratkoročno rešenje i konsultujte lekara ako problemi sa spavanjem potraju.

Pratite ove savete da biste poboljšali kvalitet sna i osećali se odmornije svakog jutra.

Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.

Pošalji komentar