Imate problema sa spavanjem? Evo kako da lakše zaspite i poboljšate kvalitet sna
Donosimo vam praktične savete kako da zaspite kao beba svake noći.
1. Uklonite elektronske smetnje
Uklonite telefone, televizore i računare iz spavaće sobe da biste stvorili mirno okruženje za spavanje.
2. Uživajte u opuštajućoj kupki
Topla kupka pre spavanja može opustiti telo i pripremiti ga za san. Dodajte nekoliko kapi eteričnog ulja lavande za dodatni efekat.
3. Vežbajte tokom dana
Redovna fizička aktivnost može vam pomoći da lakše zaspite, ali izbegavajte vežbanje neposredno pre spavanja.
4. Izvucite radni sto iz spavaće sobe
Spavaća soba treba da bude mesto za odmor i opuštanje, pa iz nje uklonite sav radni materijal.
5. Uspostavite rutinu spavanja
Odlazak u krevet i buđenje u isto vreme svakog dana može vam pomoći da bolje spavate.
6. Koristite aromaterapiju
Lavanda može pomoći u usporavanju aktivnosti nervnog sistema i poboljšanju kvaliteta sna. Poprskajte nekoliko kapi eteričnog ulja lavande na jastuk pre spavanja.
7. Izbegavajte kofein i stimulanse
Prestanite da konzumirate kofein i druge stimulanse uveče da biste lakše zaspali.
8. Radite opuštajuće aktivnosti
Ako ne možete da spavate, ustanite iz kreveta i pročitajte knjigu ili uradite nešto opuštajuće dok vam se ne spava.
9. Pazite na svetlo
Isključite sve izvore svetlosti i uložite u roletne ili zavese da biste stvorili prijatno okruženje za spavanje.
10. Ograničite dremanje
Dugo spavanje tokom dana može ometati noćni san, pa ograničite spavanje na 20 minuta ili manje.
11. Izbegavajte da stalno proveravate vreme
Držite satove van vidokruga da biste sprečili preterano razmišljanje o vremenu tokom noći.
12. Održavajte dobro držanje
Postavite jastuk između nogu da biste ublažili bol u leđima i sprečili ukočen vrat.
13. Smanjite unos nikotina
Nikotin može ometati san, pa smanjite ili eliminisite upotrebu duvana da biste poboljšali kvalitet sna.
14. Ograničite kućne ljubimce u krevetu
Dozvolite kućnim ljubimcima da spavaju u sopstvenom krevetu kako biste obezbedili miran san.
15. Koristite čepiće za uši
Ako vam smetaju uznemirujući zvukovi tokom noći, koristite čepiće za uši da biste blokirali buku.
16. Budite oprezni sa tabletama za spavanje
Koristite tablete za spavanje samo kao kratkoročno rešenje i konsultujte lekara ako problemi sa spavanjem potraju.
Pratite ove savete da biste poboljšali kvalitet sna i osećali se odmornije svakog jutra.
Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.