Jutarnje navike ljudi koji najduže žive

Da li ste znali da u nekim delovima sveta ljudi žive duže? Ova područja se nazivaju plave zone. Taj naziv prvi je upotrebio autor Den Buetner, koji je u svom istraživanju takva područja na karti označavao plavim krugovima.

Stanovnici plavih zona često doživljavaju devedeset i čak sto godina. Uz dug životni vek, karakteristična im je i dobra fizička forma, kao i mentalno zdravlje. Neka od tih područja su ostrvo Ikarija u Grčkoj, Kalifornija u SAD-u, Okinava u Japanu, poluostrvo Nikoja u Kostariki i Sardinija u Italiji.

Nakon višegodišnjeg istraživanja ovih područja Buetner je zaključio da su svim stanovnicima dve stvari zajedničke: dobre zdravstvene navike i društvena uključenost.

Proces starenja ne može se zaustaviti, ali ovo su načini kako biste mogli da doprinesete dužem životu.

Pijte kafu ili čaj

Ljudi u plavim zonama piju do tri šoljice kafe tokom jutra. Kako dan odmiče, prebacuju se na čaj, a posle 5 sati posle podne na vino. Uz to što kafa i čaj pomažu kod održavanja telesne težine, snabdevaju telo nutrijentima koji usporavaju starenje i pomažu da se smanji rizik od hroničnih bolesti. Ispijanje ovih napitaka obavlja se u društvu, što deluje katarzično i opuštajuće.

Doručak je obavezan

Tokom noći ne jedemo i ne pijemo, tako da smo ujutro gladni i žedni, čak i ako to ne osećamo. Našem telu potrebna je voda da pokrene svoje procese, pa čaša vode treba da bude prvo što ćete uneti u sebe čim se probudite. Hranom unosimo „gorivo“ za početak dana i jutarnji obrok bi trebalo da bude obilan i raznolik.

Uspostavite jutarnju rutinu da biste izbegli stres

Ljudi u plavim zonama idu da spavaju kada im se spava i bude se bez ikakvog budilnika. Tako izbegavaju stres, koji se smatra tihim ubicom i čini značajnu štetu našem organizmu. Uspostavljanje jutarnje rutine pomaže da budemo uspešniji i efikasniji, a brojni uspešni ljudi tvrde da se bude i pre pet sati ujutro i da ne osećaju stres. Neka istraživanja su pokazala i da jutarnje osobe žive duže od onih koji imaju naviku da ostaju budni do kasno i prespavaju jutro.

Dovoljno spavajte

Noćne ptice najčešće ne priušte sebi dovoljno sna, s obzirom na to da je odraslom čoveku potrebno barem 6, a idealno 8 sati dnevno. Ugasite ekrane pre spavanja, dozvolite da vas budi prirodna jutarnja svetlost i izbegavajte preteranu fizičku aktivnost pre spavanja.

Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.