Vrlo su jednostavne, a zdrave: Ove navike produžavaju život i do 20 godina

Ljudi bi mogli da žive duže ako se odlučne na životne promene poput upravljanja stresom i izbegavanja cigareta, pokazalo je novo istraživanje. Usvajanje osam promena životnog stila, kao što su zdrava ishrana i dobar san, moglo bi vam produžiti život za više od 20 godina, sugeriše novo istraživanje.

Studija je pokazala da je veća verovatnoća da će ljudi živeti duže ako uvedu i samo manje promene, čak i ako su odložili prihvatanje zdravijih navika do srednje dobi, piše Gardijan.

“Rezultati našeg istraživanja upućuju na to da je usvajanje zdravog načina života važno i za javno zdravlje i za ličnu dobrobit”, rekla je Xuan-Mai T Nguyen, stručnjak za zdravstvenu nauku uključena u rad Ministarstva ratnih veterana SAD‑a.

“Što pre, to bolje, ali čak i ako napravite samo male promenu u svojim 40-im, 50-im ili 60-im, to je još uvek od velike koristi”, dodala je.

Istraživanje, predstavljeno na godišnjem sastanku Američkog društva za ishranu u Bostonu, baziralo se na podacima iz upitnika i medicinske dokumentacije prikupljene između 2011. i 2019. Podaci su obuhvatili više od 700 hiljada američkih veterana u dobi od 40 do 99 godina koji su bili uključeni u program Ministarstva.

Nguyen i njene kolege analizirali su podatke kako bi utvrdili faktore životnog stila koji su povezani s dužim životnim vekom. Medicinska dokumentacija prikupljena za projekt pokazala je da je 33.375 učesnika umrlo tpkom razdoblja istraživanja.

Tim naučnika je dodao da, kada se kombinuju, poželjni faktori načina života mogu imati značajan uticaj na očekivani životni vek, povećavajući životni vek za decenije.

“Muškarci i žene koji su usvojili osam terapijskih faktora životnog stila mogli bi dobiti 23,7 odnosno 22,6 godina očekivanog životnog veka u dobi od 40 godina u poređenju s onima koji nisu usvojili te poželjne faktore životnog stila”, pišu autori studije.

Fizička neaktivnost, korišćenje opioidnih droga i pušenje bili su najsnažnije povezani s kraćim životnim vekom: učesnici s tim faktorima životnog stila imali su 30-45 postio veći rizik od smrti tokom razdoblja istraživanja, otkrili su istraživači. Nasuprot tome, stres, prekomerno pijenje, loša navike spavanja i loša ishrana povezani su s oko 20 posto većim rizikom od smrti u posmatranom razdoblju.

Međutim, posmatračka priroda istraživanja znači da rad ne može dokazati uzročnu vezu između identifikovanih faktora i razlika u životnom veku.

Osam dobrih promena životnih navika koje vam mogu produžiti život:

– Zdrava i uravnotežena Ishrana

– Izbegavajte cigarete

– Kvalitetan i dovoljan noćni san

– Fizička aktivnost

– Upravljanje stresom

– Izbegavanje prekomernog ispijanja alkohola

– Potpuno izbegavanje opojnih supstanci

– Pozitivni socijalni odnosi

Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.