Želite da se setite šta ste sanjali? Naučnici s Harvarda otkrili 3 metode kako da ujutru zapamtite snove
Ako se probudite pri kraju REM faze, verovatno ćete se sećati snova. Do toga možete da dođete i tako što ćete nekoliko puta pred spavanje ponoviti da ćete ih se ujutro setiti, što će mozak da shvati kao zadatak. Doktorka Dedra Li Baret, profesorka psihologije sa Harvarda i autorka knjige o kvalitetnom spavanju i sanjanju, kaže da ljudi koji su skloni analitičkom pogledu na svet i razmišljanju češće se sećaju svojih snova, za razliku od onih koji su usredsređeni na suštinu.
Ona kaže da snovi nastaju kad uđemo u REM fazu sna, tokom koje su sniženi otkucaji srca, krvni pritisak i disanje je usporeno.
– Ako se probudite pri kraju REM faze, kad se telo tek priprema za druge faze sna obično se sećate svojih snova. Do toga možete da dođete i vežbanjem – kaže ona, dok njen kolega s Harvarda dr Robert Stikgold kaže da 80 posto ljudi koji se ranije nisu sećali snova nakon vežbi uspeju u tome. Njih dvoje preporučuju tri stvari:
Popijte tri pune čaše vode
Pola sata do sat vremena pre spavanja popijte tri pune čaše vode. Zbog toga ćete se češće buditi, što bi moglo da pomogne u tome da se prisetite snova. Osim toga, pred spavanje ugasite televizor i prepustite se čitanju neke knjige koja će vas opustiti ili slušanju umirujuće muzike.
Zadatak za mozak
Pokušajte pre spavanja tri puta da ponovite: „Kad se probudim, setiću se svojih snova“. Tako će mozak to da prepozna kao obavezu i jedan od prioriteta, što povećava šanse da se prisetite snova.
Osim toga, stavite kraj kreveta olovku i papir kako biste, ako se probudite tokom noći, mogli da zapišete detalje sna kojih se sećate. Jer, kako prođe vreme, obično ih zaboravljamo. A čitanje beleški može da pomogne da ih se prisetite.
Budite se polako
Najgora stvar koju možete da uradite jeste da se probudite i odmah okrenete prema partneru ili nazovete prijateljicu da biste im prepričali san. Tako ćete se koncentrisati na prepričavanje, a ne na ono što ste „videli“ u snu – slike, zvukove, simbole.
Umesto toga, zadržite se u polusnu i „prođite“ još jednom kroz te slike. Ponovo reprodukovanje slika iz sna pomoći će vam da zapamtite što više detalja, prenosi Blic Žena.
Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.