Do 12 kilograma manje za mesec dana: Dijeta najpoznatijeg ruskog lekara

Sergej Bububnovski, jedan od najcenjenijih doktora Rusije, tvrdi da je zlatno pravilo za mršavljenje da ustanete od stola jedva siti. Znači ako još pomalo osećate glad, prestanite da jedete i odmaknite se od trpeze.

Aerobne vežbe su presudne, ne samo zbog mršavljenja, nego i održavanja mišićne mase.

Ovo su, po njemu, vežbe koje doprinose bržem mršavljenju:

– jednostavno hodanje najmanje 2 sata brzinom od 6-8 km na sat (po neravnom terenu dovoljno je sat vremena);
– trčanje 20-30 minuta, a da vam je puls do 140-145 otkucaja u minutu;
– skijanje (skijaško trčanje) najmanje 3-5 km;
– preplivati (bez zaustavljanja) najmanje 1,5–2 km najbržim mogućim tempom.

Principi dobre ishrane koje je sledio dr Bubnovski:

1) jesti prirodne proizvode koji nisu prerađeni (voće, povrće, orasi, jaja, žitarice, cela zrna, riba, živina, zečje meso, mleko, sir);

2) nikako ne konzumirati konzerviranu hranu;

3) pripremite jela koja sadrže 2-3 različita sastojka (jednostavnija hrana, duži život)

4) izbegavajte šećer i so, zamenite ih začinima, sosovima; na primer, so se može zameniti limunovim sokom ili sojinim sosom, a rafinisani šećer može se zameniti šećernom trskom, medom, slatkim voćem, crnom čokoladom;

5) izbegavajte alkohol, posebno dok jedete. Vino i voda koja se konzumiraju sa hranom akumuliraju se u digestivnom traktu (gastrointestinalnom traktu) i rastvaraju enzime koji se oslobađaju da bi razgrađivali hranu. Zbog toga ispijanje čaja neposredno nakon obroka dovodi do gojaznosti i lošeg varenja pojedene hrane. Za desert je bolje uzeti lubenicu ili drugo voće, na primer jabuke;

6) izuzeti kofein iz dijete. Par sati nakon kafe pojavljuju se slabost, razdražljivost, glavobolja. Ovo je stimulativni, pa čak i opojni lek.

Pored toga, neophodno je poštovati ispravan režim ispijanja vode, odnosno piti najmanje 3 litre vode (12 čaša) dnevno.

Ako ogladnite posle treninga, najbolje je da sačekate pola sata pa da pojedete nešto proteinsko: riba, piletina, jaja, ali samo koliko da utolite glad, nikako da se prejedete.

Dijeta doktora Bububnovskog

Doručak i večera

Kaša: heljda, proso, ovsena kaša, pirinač

1/2 šolje žitarica za 2 šolje vode; prelijte ključalom vodom, kuvajte na ringli 4-5 minuta dok voda ne proključa. Bez soli + luk, pržen na biljnom ulju dok ne požuti, ili soja sos (umesto soli), + bilo koje povrće (po mogućnosti sveže, možete lagano preliti biljnim uljem): kupus, cvekla, krastavac, paradajz, šargarepa.

Ručak

Urda sa džemom ili medom,

mleko sa niskim sadržajem masti (1,5% masti), možete pojesti krišku crnog hleba.

Ili

Supa od povrća, kuvana riba sa niskim sadržajem masti + bilo koji prilog od žitarica ili povrća.

Ili

Pileće grudi + bilo koji prilog od žitarica ili povrća.

Važno

1. Obroci na svakih 5-6 sati.

2. Pijte puno tečnosti – najmanje 3 litra dnevno.

3. Između obroka pijte vodu ili nezaslađeni čaj.

4. Jednom nedeljno 24 sata na vodi.

5. Svakodnevno: 2 sata brzog hodanja ili 500 čučnjeva, piše “Stil“.

Napomena: I za kraj imajte na umu da nijedna dijeta nije apsolutno dobra za vaše zdravlje. Zato, pre nego što pređete na “nov” režim ishrane, potražite savet lekara.

Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.