Lubenica dijeta: skida 5 kg za 5 dana

Da li je lubenica zdrava ili pak previลกe slatka? Da li goji ili smemo da je jedemo u neograniฤenim koliฤinama kao ลกto su nekima od nas govorile mame? Savremena dijetetika ima odgovore i preporuฤuje ovu namirnicu kao nezaobilaznu u letnjem jelovniku. A ukoliko uz nju moลพe da se smrลกa – joลก bolje! Zato je ovih dana pojam „lubenica dijeta“ jedan od najtraลพenijih na internetu.

Glavna dilema u vezi s lubenicom je koliฤina ลกeฤ‡era. Da bismo odgovorili na pitanje da li je to razlog za brigu, treba prvo razumeti pojam glikemijskog indeksa (GI) koji pokazuje koliko brzo ona podiลพe nivo ลกeฤ‡era u krvi. Hrana koja ima glikemijski indeks veฤ‡i od 70 smatra se hranom sa visokim GI. Lubenica ima GI 72, dakle veoma visok, piลกe portal minutzamene.com.

Ukoliko ste dijabetiฤar, onda treba da vodite raฤuna o tome kako ฤ‡e se vaลกe telo izboriti sa navalom ลกeฤ‡era u krvi. Ukoliko niste, treba da uzmete u obzir glikemijsko optereฤ‡enje i na osnovu toga ustanovite hoฤ‡e li neka hrana doprineti da se ugojite i kako ฤ‡e se telo izboriti sa ลกeฤ‡erom. A ovaj pokazatelj se dobije ย tako ลกto se GI pomnoลพi sa koliฤinom svarlivih ugljenih hidrata i onda se dobijeni broj podeli sa 100. Glikemijsko optereฤ‡enje je preveliko ukoliko je veฤ‡e od 20. Ono manje od 10 smatra se niskim.

U sluฤaju lubenice, glikemijsko optereฤ‡enje je oko 5 jer na 100 grama dolazi 7 grama ugljenih hidrata, pa samim tim njena slatkoฤ‡a nije problem i ona ne moลพe da vas udeblja. Naprotiv! Dobra je za mrลกavljenje.

Ukoliko ลพelite da smrลกate, onda ลพelite i da znate koliko namirnica na koju ste se ustremili ima kalorija i da li je zaista dobar pomoฤ‡nik ka tom cilju.

Kalorijska vrednost lubenice nije velika. Na 100g, onaย  ima oko 30 kalorija. Problem je u tome ลกto je puna vode i jako teลกka i 100g ovog slatkog povrฤ‡a baลก i nije doza koja zadovoljava naลก apetit. Uglavnom pojedemo mnogo viลกe i strahujemo da li lubenica moลพe da goji. Pa ipak, sve i da pojedete kilogram ove slatke namirnice, pojeli ste 300 kalorija. To je samo malo viลกe kalorija nego ลกto ima 100g belog hleba. A ลกta mislite, ลกta ฤ‡e vam viลกe ispuniti stomak?

Dakle, lubenica dijeta moลพe biti veoma efikasna za mrลกavljenje. Njen sastav ฤini 90% vode i moลพe se reฤ‡i da lubenicu viลกe pijete nego ลกto jedete. Ipak, za razliku od vode, ona ima dosta vlakana i baลก u tome je njena tajna. Za razliku od vode morate da se pozabavite njenim ลพvakanjem. To mozgu ลกalje signal da jedemo i oseฤ‡aj sitosti je lakลกe dostiลพan. Osim toga vlakna ispunjavaju mesto u crevima baลก kao i teฤnost, a to smanjuje vaลก apetit.

Poslednja i ne najmanje vaลพna prednost lubenice je ฤinjenica da jeduฤ‡i je, vi unosite dovoljno vode u organizam, ลกto pomaลพe u procesu izbacivanja toksina, regulisanju nivoa natrijuma u telu i izbacivanju viลกka vode iz organizma.

Kratkoroฤna lubenica dijeta

Za razliku od Atkins dijete, Dukan dijete ili nekog sliฤnog konkretnog programa ishrane, ne postoji konkretna dijeta sa lubenicom, veฤ‡ se ovako naziva svaka dijeta koja ukljuฤije u svoj jelovnik njeno svakodnevno konzumiranje tokom izvesnog perioda. Zato postoji viลกe vrsta ove dijete.

Jedna od njih je kratkoroฤna dijeta sa lubenicom koja traje pet dana i omoguฤ‡ava da za to vreme skinete pet kilograma. Napominjemo da kratkoroฤne i brze dijete koje se zasnivaju na samo jednoj namirnici mogu pomoฤ‡i da brzo izgubite kilograme, ali ne i da ostvarite trajne rezulatate. Za to je potrebno kontinuirano zdravo se hraniti.

Ipak, ukoliko ste u stisci sa vremenom kao pred odlazak na more, a ne treba vam mnogo do savrลกene linije, lubenica dijeta odliฤna letnja ย varijanta sa kojom moลพete da zapoฤnete svoj ลพivot u tanjem telu. Leto je idealno vreme za poฤetak dijete jer su vam dostupne raznovrsne sveลพe namirnice.

Primer jelovnika za lubenica dijetu od 5 dana

Prvi dan:

Doruฤak: 1 kriลกka lubenice i ลกolja kafe ili ฤaja

Ruฤak: 150 g govedine uz 150 g kuvanog pirinฤa. Zasladite se kriลกkom lubenice

Veฤera: 60g sira, kriลกka hleba i kriลกka lubenice

Drugi dan:

Doruฤak: kriลกka tost hleba, ลกolja kafe ili ฤaja i kriลกka lubenice

Ruฤak: 100g piletine bez koลพice, parฤe hleba i kriลกka lubenice

Veฤera: 100g ribe na roลกtilju, 100g kuvanog pirinฤa i ฤak 2 kriลกke lubenice.

Treฤ‡i dan:

Doruฤak: Kao i prethodni dan โ€“ komad tost hleba, ลกolja kafe i kriลกka lubenice

Ruฤak: 50g paste sa paradajz sosom i 3 kriลกke lubenice.

Veฤera: Salata od sveลพeg povrฤ‡a i lubenica โ€“ koliko god moลพete da pojedete

ฤŒetvrti dan:

Doruฤak: 2 kriลกke lubenice

Ruฤak : Supa od brokolija (bilo koja supa od povrฤ‡a biฤ‡e u redu) , komad hleba i 2 kriลกke lubenice.

Veฤera: 3 peฤena krompira srednje ย veliฤine i 2 kriลกke lubenice

Peti dan:

Doruฤak: 3 kriลกke lubenice

Ruฤak: 150g goveฤ‘eg mesa i neograniฤena koliฤina lubenice

Veฤera: Komad integralnog hleba, 60g sira i 3 kriลกke lubenice

Ovakav metod ย ishrane drastiฤno smanjuje broj unetih kalorija i ne treba da se prati dugoroฤno. Veลพbanje i rekreaciju preskoฤite ovih dana jer ฤ‡ete se verovatno oseฤ‡ati loลกe, iscrpljeno i umorno. Ukoliko primetite da vam ovakav naฤin ishrane ne prija, prekinite ga odmah i ne ฤekajte da po svaku cenu dogurate do petog dana. Ima pregrลกt dijeta koje moลพete probati. Moลพda dijeta sa lubenicom nije za vas.

(Nova.rs)

VAลฝNA NAPOMENA: ne preporuฤujemo vam koriลกฤ‡enje bilo kakve dijete bez prethodne konsultacije sa lekarom. Nismo odgovorni za neuspeh dijete, njenu moguฤ‡u ลกtetnost po zdravlje, niti za druge posledice koje njena primena moลพe izazvati.

Pratite Krstaricu na www.krstarica.com