U njih svi verujemo, a zablude su o mršavljenju!
S obzirom na to da nam je Internet svima dostupan, svakodnevno proÄitamo desetine saveta za mrÅ¡avljenje, a dobar deo tih saveta upuÄuju ljudi koji uopÅ¡te nisu struÄni za to.
LiÄni trener i nutricionista Sem Vud otkrio je pet najÄeÅ¡Äih saveta o mrÅ¡avljenju koji nanose viÅ¡e Å¡tete nego koristi.
OgraniÄavanje kalorija
VeÄina dijeta podrazumeva ograniÄavanje unosa kalorija na, otprilike, 1.200 dnevno. Vud kaÅŸe da to nije pametno.
DramatiÄno smanjenje unosa kalorija moÅŸe da dovede do kratkoroÄnih rezultata, odnosno mrÅ¡avljenja, ali ovaj fitnes trener i nutricionista kaÅŸe da neÄete nastaviti da mrÅ¡avite ako ne unosite nutrijente koji su telu neophodni za normalno funkcionisanje.
„Ono Å¡to je najvaÅŸnije je da vodite raÄuna odakle dolaze te kalorije, to je vaÅŸnije od broja kalorija“, kaÅŸe on, istiÄuÄi da ako 1.200 kalorija unesete hlebom i Äokoladom, neÄete uneti nutrijente.
Osim toga, unoÅ¡enje tako malo kalorija Äe telo staviti u reÅŸim izgladnjivanja, metabolizam Äe se usporiti kako bi saÄuvao Å¡to viÅ¡e energije. A to znaÄi i da na kraju neÄete smrÅ¡ati…
Izbacivanje masti iz ishrane znaÄi i gubitak masti iz tela
Iako bi trebalo da pazimo na to koliko zasiÄenih masti unosimo, Vud kaÅŸe da je vaÅŸnije od toga da ograniÄimo unos Å¡eÄera, ako zaista ÅŸelimo da skinemo viÅ¡ak kilograma.
Nutricionista savetuje da Å¡to ÄeÅ¡Äe jedete sveÅŸu hranu, a da unos obraÄenih namirnica smanjite na minimum jer sadrÅŸe dosta Å¡eÄera, a malo nutrijenata.
Savetuje da se ne optereÄujete deklaracijama na kojima je istaknuto „sa manje masti“, veÄ da se drÅŸite zdrave, balansirane ishrane.
Izbaciti ugljene hidrate po svaku cenu
U poslednjih nekoliko godina je postalo vrlo popularno izbacivati ugljene hidrate iz ishrane, ali sada se sve viÅ¡e govori o tome da ugljeni hidrati nisu krivac za viÅ¡ak kilograma â krivac su nekontrolisano velike porcije hrane.
Dok Äe potpuno izbacivanje ugljenih hidrata iz ishrane dovesti telo u stanje ketoze, brzo sagorevanje masti, drastiÄno smanjenje unosa ugljenih hidrata znaÄi i da je ograniÄen unos hranljivih vlakana koji su vaÅŸni za zdravlje organa za varenje.
TakoÄe, ako telo dugo ostane u stanju ketoze, preÄi Äe u stanje izgladnjivanja, Å¡to znaÄi da Äe telo poÄeti da pravi zalihe i da neÄete smrÅ¡ati.
OdrÅŸiv reÅŸim ishrane podrazumeva unos kvalitetnih ugljenih hidrata, kako bi telo dobilo potrebne nutrijente, energiju, hranljiva vlakna.
CeÄeni sokovi za detoks organizma
Vud kaÅŸe da ceÄeni sokovi mogu da budu dodatak ishrani, ali da je telu potrebno neÅ¡to jaÄe kako bi se u potpunosti oslobodilo toksina.
Sirovi, domaÄi ceÄeni sokovi od voÄa sadrÅŸe neke dobre enzime ako ih odmah popijete, ali ne sadrÅŸe vlakna niti protein, a to je vaÅŸno za detoksikaciju.
„Ako je detoksikacija vaÅ¡ cilj, jedite sirove, cele namirnice kako biste uneli dosta vlakana i proteina, uz zdrave grickalice i ceÄene sokove“, savetuje nutricionista.
Preskakanje obroka
Mnogi ljudi preskaÄu obroke i u krevet leÅŸu gladni kako bi smrÅ¡ali, Vud kaÅŸe da to ima potpuno suprotan efekat.
Zbog neredovnih obroka telo odlazi u stanje izgladnjivanja, Å¡to usporava metabolizam i, kao Å¡to je nutricionista veÄ rekao, telo pravi zalihe i ne dolazi do mrÅ¡avljenja.
TakoÄe, to moÅŸe da dovede do potrebe za prejedanjem kasnije, Å¡to je potpuno bespotrebno i nije dobro, posebno ako se prejedete obraÄenim namirnicama, punih Å¡eÄera i aditiva.
Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.