U trendu

U njih svi verujemo, a zablude su o mršavljenju!

S obzirom na to da nam je Internet svima dostupan, svakodnevno pročitamo desetine saveta za mršavljenje, a dobar deo tih saveta upućuju ljudi koji uopšte nisu stručni za to.

Lični trener i nutricionista Sem Vud otkrio je pet najčešćih saveta o mršavljenju koji nanose više štete nego koristi.

Ograničavanje kalorija

Većina dijeta podrazumeva ograničavanje unosa kalorija na, otprilike, 1.200 dnevno. Vud kaže da to nije pametno.

Dramatično smanjenje unosa kalorija može da dovede do kratkoročnih rezultata, odnosno mršavljenja, ali ovaj fitnes trener i nutricionista kaže da nećete nastaviti da mršavite ako ne unosite nutrijente koji su telu neophodni za normalno funkcionisanje.

„Ono što je najvažnije je da vodite računa odakle dolaze te kalorije, to je važnije od broja kalorija“, kaže on, ističući da ako 1.200 kalorija unesete hlebom i čokoladom, nećete uneti nutrijente.

Osim toga, unošenje tako malo kalorija će telo staviti u režim izgladnjivanja, metabolizam će se usporiti kako bi sačuvao što više energije. A to znači i da na kraju nećete smršati…

Izbacivanje masti iz ishrane znači i gubitak masti iz tela

Iako bi trebalo da pazimo na to koliko zasićenih masti unosimo, Vud kaže da je važnije od toga da ograničimo unos šećera, ako zaista želimo da skinemo višak kilograma.

Nutricionista savetuje da što češće jedete svežu hranu, a da unos obrađenih namirnica smanjite na minimum jer sadrže dosta šećera, a malo nutrijenata.

Savetuje da se ne opterećujete deklaracijama na kojima je istaknuto „sa manje masti“, već da se držite zdrave, balansirane ishrane.

Izbaciti ugljene hidrate po svaku cenu

U poslednjih nekoliko godina je postalo vrlo popularno izbacivati ugljene hidrate iz ishrane, ali sada se sve više govori o tome da ugljeni hidrati nisu krivac za višak kilograma – krivac su nekontrolisano velike porcije hrane.

Dok će potpuno izbacivanje ugljenih hidrata iz ishrane dovesti telo u stanje ketoze, brzo sagorevanje masti, drastično smanjenje unosa ugljenih hidrata znači i da je ograničen unos hranljivih vlakana koji su važni za zdravlje organa za varenje.

Takođe, ako telo dugo ostane u stanju ketoze, preći će u stanje izgladnjivanja, što znači da će telo početi da pravi zalihe i da nećete smršati.

Održiv režim ishrane podrazumeva unos kvalitetnih ugljenih hidrata, kako bi telo dobilo potrebne nutrijente, energiju, hranljiva vlakna.

Ceđeni sokovi za detoks organizma

Vud kaže da ceđeni sokovi mogu da budu dodatak ishrani, ali da je telu potrebno nešto jače kako bi se u potpunosti oslobodilo toksina.

Sirovi, domaći ceđeni sokovi od voća sadrže neke dobre enzime ako ih odmah popijete, ali ne sadrže vlakna niti protein, a to je važno za detoksikaciju.

„Ako je detoksikacija vaš cilj, jedite sirove, cele namirnice kako biste uneli dosta vlakana i proteina, uz zdrave grickalice i ceđene sokove“, savetuje nutricionista.

Preskakanje obroka

Mnogi ljudi preskaču obroke i u krevet ležu gladni kako bi smršali, Vud kaže da to ima potpuno suprotan efekat.

Zbog neredovnih obroka telo odlazi u stanje izgladnjivanja, što usporava metabolizam i, kao što je nutricionista već rekao, telo pravi zalihe i ne dolazi do mršavljenja.

Takođe, to može da dovede do potrebe za prejedanjem kasnije, što je potpuno bespotrebno i nije dobro, posebno ako se prejedete obrađenim namirnicama, punih šećera i aditiva.

Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.