Evo koja hrana najbrĹže sagoreva salo na stomaku
Prvi korak veÄine ljudi koji Ĺžele da smrĹĄaju je izbacivanje ugljenih hidrata i masne hrane.
MeÄutim, najnovije istraĹživanje da iz ishrane nije potrebno izbaciti niĹĄta i ponovo Äete izgubiti viĹĄak kilograma.. Dovoljno je, kaĹžu struÄnjaci, fokusirati se na poveÄani unos proteina.
IstraĹživanje objavljeno u US National Library of Medicine pokazalo je da viĹĄe namirnica bogatih proteinima u ishrani ubrzava metabolizam od 15 do 30 posto.
To je mnogo viĹĄe ako se uporedi s ugljenim hidratima koji su ubrzali metabolizam ispitanika za pet do deset posto i masnoÄa koje su ga ubrzale od nula do tri posto.
Visoko proteinske namirnice su meso, riba, oraĹĄasti plodovi, pasulj, mahunarke i jaja.
Ovo istraĹživanje je dokazalo da Äe dijeta bogata proteinima pomoÄi da izgubite na teĹžini i sagoreti salo brĹže od bilo koje druge grupe namirnica, prenosi Index.
Druga studija pokazala je da su osobe koje su poveÄale unos proteina za 30 posto jele 441 kaloriju manje tokom dana.
Nutricionistica Suzi Burel veruje da je ishrana s malim uelom proteina glavni razlog zbog koje ljudi Äesto oseÄaju glad, Ĺžele neĹĄto da grickaju i imaju loĹĄe navike u ishrani.
„Proteini se vare sporije od ugljenih hidrata i kao takvi pomaĹžu u kontroli nivoa hormona u telu i odrĹžavaju nas sitima. Iz tog razloga, osigurajte da vaĹĄa jela sadrĹže 20 do 30 grama proteina“, izjavila je za Body&Soul.
Njen savet je da obroci kao ĹĄto su doruÄak ili ruÄak ne budu previĹĄe lagani.
„Ako za doruÄak pojedete samo tost ili Ĺžitarice, a za ruÄak obiÄnu salatu, unos proteina u prvoj polovini dana biÄe nizak, a to moĹže probuditi glad kasno poslepodne. Dodajte jaja ili grÄki jogurt, a uz ruÄak 100 do 150 grama piletine ili ribe i izbegnuÄete prejedanje kasnije u danu“, poruÄila je Burelova.
Drugim reÄima, pobrinite se da unosite proteine svakim obrokom jer Äete tako pokrenuti metabolizam koji Äe zauzvrat sagorevati viĹĄe masti.
Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.