Zvuฤi paradoksalno: sve viลกe devojaka drลพi dijetu, a sve viลกe devojka je gojazno. Broj gojaznih devojaka veฤi je nego ikada.
Mladi su stalno pred pitanjem kako da im se sviฤa sopstveno telo, a da pri tom uลพivaju u hrani. Gojazne osobe se zbog svoje teลพine i izgleda loลกe oseฤaju, a veฤina njih ne preduzima prave mere da to promeni.
Evo ลกest naฤina da budete zadovoljni svojim izgledom i svojom hranom:
1. Jedite samo kada ste i koliko ste gladni
Svakodnevno ste suoฤeni sa raznim iskuลกenjima jer je velika koliฤina kaloriฤne hrane na raspolaganju: na roฤendanima, slavama, svadbama, veseljima i sveฤanim ruฤkovima sa prijateljima (veฤerama). Ako za sveฤane obroke jedete mnogo a posle drลพite dijetu, to samo ฤini stvari joลก gorim. To znaฤi da u jednom periodu trpate u sebe previลกe hrane, a onda ignoriลกete svoje telo kada ste gladni.
2. Klonite se "jo-jo dijeta"
Drastiฤno smanjenom ishranom za nedelju dana se moลพe istopiti dosta kilograma suviลกne teลพine, ali u roku od nekoliko meseci nakon toga, vaลกa teลพina se vraฤa na poฤetnu, a ฤesto postaje i veฤa. Jo-jo efekat dijete je mnogo gora varijanta nego nekoliko dodatnih kilograma, kaลพe Nansi Gint Batler, struฤnjak za ishranu omladine. Ona istiฤe kako se povremenim drastiฤnim dijetama posle izvesnog vremena i dobija veฤa teลพina i nataloลพi viลกe masti oko struka.
3. Shvatite da ste viลกe od svog izgleda
"Devojke treba da shvate da je vaลพnije ลกta mogu da urade od toga kako trenutno izgledaju", kaลพe Ketrin ล tajner-Adair, koja prouฤava poremeฤaje ishrane na Harvardu. Ona devojkama (raznih rasa, boja, teลพina i visina) stalno govori da nije vaลพno da li su dovoljno lepe ili tanke da bi ostvarile svoje ciljeve, da budu doktori, veterinari… Nije suลกtina u tome da robujete svom izgledu i teลพini nego da vodite zdrav ลพivot i ostvarite postavljene ลพivotne ciljeve.
4. Upoznajte se sa poremeฤajima ishrane
Opsednutost sopstvenom teลพinom, hranom i dijetama loลกa je za svaku osobu, a pogotovu za mlade devojke. Kada se pogleda ispod povrลกine, ne radi se uopลกte o hrani. Reฤ je o tome kako se oseฤate. Ako vam se ne sviฤa kako izgledate ili ko ste, gubitak teลพine to neฤe popraviti.
Obratite paลพnju na to koliko vremena i energije troลกite brinuฤi o svojoj teลพini. Ako mislite da je hrana uzrok toga ลกto se loลกe oseฤate ili loลกe mislite o svom izgledu, razgovarajte sa nekim u koga imate poverenja, kao ลกto je lekar, ลกkolski savetnik ili majka. Ako ne ลพelite da razgovarate sa nekim koga poznajete, onda pogledajte sajtove koji mogu da vam pomognu.
U naลกim krajevima, pri bolnicama ili domovima zdravlja, postoje odeljenja za dijetetiku, gde vam struฤnjaci mogu pomoฤi ลกta da radite i ลกta da jedete kako biste saฤuvali svoje zdravlje i imali odgovarajuฤu teลพinu.
5. Ne verujte izgledu manekenki i foto-modela
Teลกko je gledati u gomilu prelepih (vitkih) modela a ne oseฤati se loลกe zbog onoga ลกto vidite u ogledalu. Istina je, veฤina ljudi ne izgleda kao modeli sa piste i televizije, pa ฤak i mnogi modeli na snimcima nisu isti kao u stvarnom ลพivotu.
Znajte da mnogi snimatelji i fotografi namerno (u novije vreme i pomoฤu savremenih raฤunara) poveฤavaju (izduลพuju) fotografije kako bi modeli izgledali viลกe, tanje i glamuroznije. Pokuลกajte da ne obraฤate previลกe paลพnje na vitkost manekenki koja vas uznemirava.
6. Ponovo jedite kada ste gladni
Rekli smo i ranije, mada nije lako: trudite se da jedete umereno, i to samo kada ste gladni. Jedite kada je vreme za obrok (kada ste gladni) i odredite umerenu koliฤinu hrane koju ฤete pojesti, kako biste utolili glad. Ne jedite mnogo hrane zato ลกto vam se sviฤa i zato ลกto ne moลพete da se zaustavite. Zaลกto i koliko jedete – veoma je vaลพan deo zdrave ishrane.
Nansi Gint Batler istiฤe da je uspostavljanje ravnoteลพe izmeฤu ishrane i gladi prvi korak ka zdravlju i dobijanju prave (odgovarajuฤe) teลพine.
Napomena
Podseฤamo da je veoma vaลพno, za zdravlje i telesnu teลพinu, da ne preskaฤete doruฤak, viลกe puta jedete manje obroke u toku dana, jedete viลกe voฤa i povrฤa i bavite se umerenim fiziฤkim aktivnostima.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com