Izbacite ih iz jelovnika: Zbog ove 4 namirnice teško gubite kilograme
Postoji more knjiga i saveta posvećenih tome da vam pomognu da osmislite dijetu koja će vam pomoći da izgubite težinu. Ali prema treneru za ishranu i fitnes instruktorki Dženi Rico, ono što ne jedete je jednako važno kao i ono što jedete. „Neke namirnice mogu zapravo otežati gubitak težine“, rekla je Rico, a prenosi Best Life.
„Ne kažem da nikada ne treba da jedete ovu hranu. Ako je volite, da, može da se uklopi u vaš dnevni cilj kalorija“, rekla je Rico, „Samo je to, prema mom iskustvu kao fitnes trener u poslednjih šest godina, ta hrana jednostavno nije pogodna za gubitak težine ili opšte zdravlje .’ Naravno, najbrži način da izgubite težinu je da usvojite način života uravnotežene ishrane i redovnog vežbanja. Ali, ako zaista pokušavate da smršate, možete preduzeti dodatni korak i izbegavati sledeće četiri namirnice.
1. Zamrznuta hrana
Privlačnost smrznute hrane je neosporna: zahteva vrlo malo održavanja i pripreme. Ali, štetne su i za način mršavljenja. Bilo da se radi o pakovanju smrznute pice, pite, štrudle ili bilo kom sličnom proizvodu, smrznuta hrana je jedna od najgorih namirnica za mršavljenje. Ovo se ne odnosi na svaki brend. Ovo je generalizovana izjava. Uđete u prodavnicu i bombarduju vas sa toliko mnogo opcija“, rekla je Rico. „Ove ne važe samo neke od najkaloričnijih namirnica, već za mnoge od njih – njihovi sastojci su apsolutno smeće, tako da neće promovisati zdrave telesne funkcije. Ako morate da napunite zamrzivač, nabavite zalihe smrznutog bobičastog voća i povrća ili potražite atipične zdravije opcije, poput zamrznutih burgera sa povrćem“.
2. Frapućino
Bez obzira koliko su ukusni, sledeći put kada budete u Starbucks-u, preskočite frapućino (ili bilo koje mešano piće od kafe bilo gde drugde). Umesto toga, ako želite slatku poslasticu sa kofeinom, idite na nešto manje dekadentno, kao što je latte sa ledenim ovsenim mlekom ili ledeni amerikano sa jednim ukusom. „Posebno ističem frapućino zato što ih mnogi ljudi naručuju misleći da će dobiti kafu, a u stvari samo dobijaju mlečni šejk sa više od 500 kalorija“, rekla je Rico. Što je još gore, te kalorije su ono što stručnjaci za fitnes nazivaju ‘praznim kalorijama’ – hrana ili piće koje povećavaju vaš dnevni unos kalorija bez ikakvih zdravstvenih koristi. „Uglavnom je samo šećer, tako da vam neće pomoći“, objasnila je Rico, „Neće vas zasititi.“ To neće pomoći vašim mišićima da se oporave. I očigledno će vam olakšati unos viška kalorija’.
3. Granola štanglice
Granola pločice su stekle zdravu reputaciju tokom godina; Na kraju krajeva, ‘granola’ je kao pojam povezan sa zdravim načinom života. Ali, u stvari, to su varljivo nezdrave grickalice. „Mnogi ljudi misle da su zdravi jer vam se kao takvi stavljaju na tržište, ali su stavljeni na ovu listu zato što su, opet, bogati kalorijama i veoma visokim sadržajem šećera pa brzo podignite šećer u krvi i samo žudite za više nezdrave hrane“, rekla je Rico. Međutim, njihova praktičnost se ne može poreći, posebno ako ste u pokretu. Umesto granole, potražite pločice sa visokim sadržajem proteina (želite najmanje 20 grama po pločici) i sa malo šećera.
4. ‘Keto’, ‘veganska’ ili ‘bez glutena’ hrana
Keto, veganska ili bezglutenska dijeta imaju legitimne zdravstvene prednosti. Ali mnoge takve namirnice mogu biti loše za gubitak težine. Pre nego što pojedete bilo koju unapred upakovanu hranu koja se prodaje kao deo moderne dijete, pažljivo pročitajte etiketu o ishrani i ostavite bilo šta sa tonom šećera ili trans masti. „Ovi proizvodi se prodaju ljudima kao ‘zdravija opcija’, tako da vidite to i pomislite: ‘Oh, ovo će biti nešto što će mi pomoći da smršam, zar ne? Izgleda zdravo.’ A to nije slučaj“, rekla je Rico, „Većina te prerađene, upakovane hrane je samo veličana nezdrava hrana“. Naravno, ovde postoji jedan veliki izuzetak: „Ako imate celijakiju i morate da jedete proizvode bez glutena, ovo se ne odnosi na vas“.
Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.