Kada je u pitanju pravilna ishrana, često se više brinemo šta ne treba da jedemo, odnosno šta da izbegavamo. Međutim, ponekad je uključivanje određene hrane takođe dobra strategija.
Nedavna istraživanja u trajanju od skoro četiri decenije istakla su korisne savete u vezi sa pravilnom ishranom koji su povezani sa dugovečnošću, ali se ne radi o ograničavanju određenih namirnica. Umesto toga, naučnici su otkrili namirnice koje mogu doprineti dugovečnosti.
Studija je pratila navike u ishrani 75.000 žena i više od 44.000 muškaraca tokom 36 godina. Nijedan od muškaraca ili žena nije imao kardiovaskularne bolesti na početku studije, a nekoliko je bilo pušača. Svi popunjeni upitnici o ishrani svake četiri godine.
Rezultati studije su pokazali smanjenje rizika od smrti od određenih hroničnih bolesti kod ljudi koji su vremenom poboljšali ishranu.
Različiti načini ishrane mogu smanjiti rizik od prerane smrti
„Poruka ove studije je da ne postoji jedinstvena ishrana koja je najbolja za sve. Zdrava ishrana može biti fleksibilna i prilagođena individualnim zdravstvenim potrebama, preferencijama u hrani i kulturnim tradicijama“, kaže jedan od autora studije, epidemiolog Frenk. B. Hu, za parade.
Pored toga, različiti obrasci ishrane mogu smanjiti rizik od prerane smrti, prema nedavnoj studiji koju su vodili istraživači sa Harvardske škole javnog zdravlja T.H. Chan.
Dakle, naučnici tvrde da namirnice koje mogu doprineti dugovečnosti uključuju:
- Cela zrna (smeđi pirinač, kinoa, testenina od celog zrna…)
- Celo voće (jabuke, pomorandže, banane, kupine, maline, jagode…)
- Povrće
- Orašasti plodovi
- Mahunarke
Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.