Vitamin E dragocen je za zdravlje: U ovoj hrani ga ima najviĆĄe
Vitamin E dragocen je za zdravlje i stoga je dobro uvrstiti ga u jelovnik u vidu odreÄenih namirnica. U suprotnom, postoje ĆĄanse da doÄe do raznih zdravstvenih problema i bolesti. Oni koji se pridrĆŸavaju preporuke mogu da budu mirni kad su u pitanju antioksidanti i zaĆĄtita od prodora ĆĄtetnih radikala.
Vitamin E povoljno utiÄe na izgled koĆŸe i usporava njeno starenje, zatim smanjuje ĆĄansu za nastanak hroniÄnih bolesti, ali i ĆĄtiti imuni sistem.
Pogledajte koje namirnice se ubrajaju u one bogate ovim vitaminom.
Masline
Ako volite kombinaciju gorÄine i soli, onda je ova, mahom grÄka namirnica, pravi izbor za vas. Bilo da su sveĆŸe ili konzervirane u ulju, masline obezbeÄuju dovoljnu koliÄinu vitamina E. Preciznije, 100 g dnevno dovoljno je za 25 procenata preporuÄenog unosa.
Avokado
Ovo voÄe nije popularno bez razloga, jer kupci prepoznaju kvalitet. Jedan avokado doprinosi treÄini preporuÄene dnevne doze vitamina E. Pored sveĆŸeg oblika, moĆŸe se koristiti i za pripremu salata, gvakamole sosa, humusa, namaza i sendviÄa.
Semenke
Ovde pre svega mislimo na suncokret, susam i bundevu, koji se takoÄe mogu uvrstiti u raznorazna jela. Semenke suncokreta prednjaÄe, jer u svega 50 g dobijamo sve ĆĄto nam treba.
LeĆĄnik
LeĆĄnik je koĆĄtunjavo voÄe koje ima puno blagodeti za organizam, kao ĆĄto je smanjenje holesterola i borba protiv kardiovaskularnih bolesti. U sebi sadrĆŸi kalcijum, magnezijum, vitamin A, ali i E. MoĆŸete ga konzumirati u sirovom ili peÄenom stanju, ili u vidu krema od leĆĄnika (naravno, u ograniÄenoj koliÄini).
Badem
Nakon leĆĄnika, izdvajamo i badem, koji je delotvoran koliko i semenke suncokreta. MoguÄnosti za konzumaciju su razne, pa tako moĆŸe biti odliÄna grickalica (opet u ograniÄenoj koliÄini), bademovo mleko odliÄna je zamena za kravlje mleko, dok se bademovo ulje koristi u kozmetiÄkoj industriji.
SpanaÄ
VeÄina nas seÄa se mornara Popaja i njegove super moÄi nakon ĆĄto pojede ovo povrÄe. Ono je bogato kalcijumom, fosforom, magnezijumom, gvoĆŸÄem, te vitaminom E. Ć olja obarenog spanaÄa donosi 20 procenata preporuÄenog dnevnog unosa. Naravno, postoje i ljubitelji sveĆŸeg oblika u salatama.
Kupus
Ovo povrÄe ponekad porede sa govedinom, prema vrednostima gvoĆŸÄa, kalcijuma i proteina. TakoÄe, visoko je na listi namirnica koje imaju antiupalno dejstvo. Jedna ĆĄolja termiÄki obraÄenog kupusa znaÄi da ste uneli Äak 60 procenata vitamina E od potrebne dnevne koliÄine.
Blitva
SliÄno spanaÄu, i blitva je sjajna po nutritivnim vrednostima. Bilo da ĆŸelite da smrĆĄate, ojaÄate kosti, poboljĆĄate varenje ili spreÄite anemiju, znate ĆĄta vam je Äiniti. Sto grama ovog zeleniĆĄa obezbeÄuje 15 procenata preporuÄene dnevne koliÄine vitamina E.
Brokoli
Nije tajna da ga deca ne vole, ali odraslima brokoli omoguÄava najbolji detoks. Dobar je za koĆŸu, kosti, ali i kao izvor vitamina E, a 100 grama ovog zelenog povrÄa obezbeÄuje 10 procenata preporuÄenog dnevnog unosa.
Papaja
Za kraj, jedna egzotiÄna namirnica, koja je takoÄe sjajna za varenje, koĆŸu, odbrambeni sistem, a sadrĆŸi i antioksidante. MoĆŸe se konzumirati u sveĆŸem obliku, ali i zamrznuti i upotrebiti za pripremu sokova i ĆĄejkova. Jedna voÄka donosi 20 procenata vitamina E, u odnosu na ukupnu dnevnu preporuku.
Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.