Zdrave navike u ishrani (1)

Predložićemo vam nekoliko načina da poboljšate svoje šanse da proživite srećan i zdrav život. Sve ove navike koje i vi možete uvrstiti u svoju svakodnevicu, podržali su vrhunski stručnjaci u časopisima koji se bave zdravljem.
Zdrava navika broj 1: doručkujte svakog jutra
Istraživanja dokazuju da ljudi koji jedu ujutru unose više vitamina i minerala, a manje masnoća i holesterola. Oni su vitkiji, jer su manje šanse da će se za ručkom prejesti. Takođe, u manjoj su opasnosti da dobiju dijabetes od onih koji preskaču doručak.
Preporučuje se doručkovanje cerealija. Zabeleženo je da su se bolje osećali, mentalno i fizički, oni ljudi koji su često jeli cerealije za doručak od onih koji su to retko radili.
Za dečju ishranu doručak je od velike važnosti. Neophodan je da bi deca u školi imala neophodnu koncentraciju i da bi postizala dobre rezultate u učenju.
Stručnjaci sa Majo klinike preporučuju doručak koji sadrži ugljene hidrate, proteine i malu količinu masnoća. Kažu da se treba hraniti raznovrsno, jer nijedna pojedinačna namirnica ne sadrži sve potrebne sastojke.
Iako je poznato da organizam ima mnogo koristi od doručka, mnogi ljudi imaju razne izgovore da popiju kafu, a doručak preskoče. Najčešći izgovori su da nemaju vremena i da nisu rano gladni. I za to ima rešenja – možete napraviti sebi sendvič (to ne traje duže od 5 minuta) i poneti ga na posao. Kada posle sat-dva odete na pauzu ili iščitavate mejlove, uz tu aktivnost možete i doručkovati.
Zdrava navika broj 2: dodajte ribu i omega-3 masne kiseline u svoj način ishrane
Pored toga što je dobar izvor proteina, riba sadrži omega-3 masne kiseline, za koje je dokazano da smanjuju rizik od srčanih bolesti. Preporučuju se tuna, losos, haringa, sardina i dr.
Hrana poput tofua, sojinih zrna, lanenog semena i oraha sadrži alfa-linolensku kiselinu, koja se u telu pretvara u omega-3.
Omega-3 takođe podržava naš imunosistem i pomaže u smanjenju rizika od alergija, ekcema i astme.
Zdrava navika broj 3: priuštite sebi dovoljno sna
Vaše telo mora imati dovoljno vremena da se odmori, inače ćete se osećati umorno i pospano. Prema novim istraživanjima, više od dve trećine odraslih ljudi pati od nekih poremećaja sna. Ne postoji propisano vreme (prosečno je 8 sati) potrebno za oporavak organizma. Utvrdite sopstveni ritam i poštujte ga.

Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.