Ustati iz kreveta i veลพbati ili ostati u krevetu joลก jedan sat je veฤita dilema. Radije biste da se odmorite, ali vas sa druge strane grize savest ลกto ne veลพbate.
Viลกe sna moglo bi vam pomoฤi u mrลกavljenju i stvaranju miลกiฤa, smatra struฤnjak za spavanje Gaj Medovs.
Nema sumnje da postoji veza izmeฤu nedostatka sna i poveฤanog udela telesnih masnoฤa, kaลพe doktor.
„Spavanje manje od sedam do osam sati tokom noฤi se povezuje sa viลกkom telesne teลพine. Istraลพivanja su pokazala da osobe koje u proseku spavaju ลกest sati tokom noฤi, imaju 27 odsto veฤe ลกanse da ฤe imati problem sa gojaznoลกฤu. Kod onih koji u proseku spavaju pet sati tokom noฤi, taj rizik je poveฤan za ฤak 73 odsto“, rekao je dr Medovs.
Nedostatak sna moลพe da pruzrokuje gojaznost jer bez adekvatnog odmora hormoni sitosti i gladi, leptin i grelin, su van kontrole. To moลพe biti okidaฤ za ลพudnju, posebno za slatkiลกima.
Ako ลพelite da budete zdravi i fit, spavanje bi trebalo da vam bude prioritet, dodao je doktor.
Medovs preporuฤuje da uvek u krevet idete u isto vreme, spavate barem sedam do osam sati tokom noฤi, da uklonite sve ureฤaje poput televizora i mobilnih telefona iz svoje spavaฤe sobe.
Posebno je vaลพno da na spavanje ne idete pod stresom. Opustite se pre svakog odlaska u krevet. Izbegavajte spavanje u pretoplim sobama, niลพe temperature su bolje za kvalitetan san i svakako se neฤete buditi oteฤeni.
(Cosmopolitan , N1)
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com