Efikasnije od teretane a prosto ko pasulj

Ustati iz kreveta i veลพbati ili ostati u krevetu joลก jedan sat je veฤita dilema. Radije biste da se odmorite, ali vas sa druge strane grize savest ลกto ne veลพbate.

Viลกe sna moglo bi vam pomoฤ‡i u mrลกavljenju i stvaranju miลกiฤ‡a, smatra struฤnjak za spavanje Gaj Medovs.

Nema sumnje da postoji veza izmeฤ‘u nedostatka sna i poveฤ‡anog udela telesnih masnoฤ‡a, kaลพe doktor.

„Spavanje manje od sedam do osam sati tokom noฤ‡i se povezuje sa viลกkom telesne teลพine. Istraลพivanja su pokazala da osobe koje u proseku spavaju ลกest sati tokom noฤ‡i, imaju 27 odsto veฤ‡e ลกanse da ฤ‡e imati problem sa gojaznoลกฤ‡u. Kod onih koji u proseku spavaju pet sati tokom noฤ‡i, taj rizik je poveฤ‡an za ฤak 73 odsto“, rekao je dr Medovs.

Nedostatak sna moลพe da pruzrokuje gojaznost jer bez adekvatnog odmora hormoni sitosti i gladi, leptin i grelin, su van kontrole. To moลพe biti okidaฤ za ลพudnju, posebno za slatkiลกima.

Ako ลพelite da budete zdravi i fit, spavanje bi trebalo da vam bude prioritet, dodao je doktor.

Medovs preporuฤuje da uvek u krevet idete u isto vreme, spavate barem sedam do osam sati tokom noฤ‡i, da uklonite sve ureฤ‘aje poput televizora i mobilnih telefona iz svoje spavaฤ‡e sobe.

Posebno je vaลพno da na spavanje ne idete pod stresom. Opustite se pre svakog odlaska u krevet. Izbegavajte spavanje u pretoplim sobama, niลพe temperature su bolje za kvalitetan san i svakako se neฤ‡ete buditi oteฤeni.

(Cosmopolitan , N1)

Pratite Krstaricu na www.krstarica.com