Kad ćete ako ne sad: 13 saveta za jačanje IMUNITETA

Može vam pomoći da se NE zarazite, ali i da svaku zarazu izlečite što lakše i brže. Imunitet – od njega sve zavisi.

Odmorite se i opustite

Stres je dobar utoliko što pomaže vašem telu da se pripremi za izazov. Ukoliko, međutim, traje predugo, on može oslabiti odbrambeni sistem vašeg organizma. Koliko god vam se čini da je situacija teška, ne strahujte, ne nerviraje se i ne paničite, jer vas to može učiniti podložnjiim infekciji. Za vaš imuni sistem mnogo je bolje da se odmarate i radite stvari u kojima uživate, čak i u najtežim situacijama.

Vodite ljubav

Ne samo da ćete se osećati dobro – već je vođenje ljubavi i za vaš imuni sistem dobro. Jedno istraživanje je otkrilo vezu između zdravog imunološkog sistema i toga koliko često imate seks. Oni koji su vodili ljubav češće imali su više nivoe supstanci koje se bore protiv hladnoće i infekcija.

Pronađite krznenog prijatelja

Postoji razlog zašto ih nazivamo „čovekovim najboljim prijateljima“. Psi i drugi kućni ljubimci nisu samo dobri prijatelji. Oni nam daju i razlog za vežbanje i jačanje zdravlja na druge načine. Vlasnici kućnih ljubimaca imaju niži krvni pritisak, nivo holesterola i zdravije srce. Psi mogu pomoći imunološkom sistemu vašeg deteta i smanjiti mu verovatnoću da dobije alergije.

Družite se

Svi znamo da su prijatelji važni, ali jake društvene veze takođe mogu imati veliki uticaj na vaše zdravlje. Ljudi sa zdravim vezama verovatno će nadživeti one sa lošim društvenim vezama. Volontirajte i negujte veze koje već imate.

Gledajte sve sa vedrije strane

Kada su vam misli lepe, odbrambene snage vašeg tela funkcionišu bolje. Uživajte u stvarima u kojima inače uživate – čak i u teškim vremenima – i pokušajte da se ne zadržavate na lošim vestima.

Smejte se

Jedno istraživanje je otkrilo da je, nakon što su se ljudi smejali glasno, njihov imunološki sistem funkcionisao bolje. Još uvek se ne zna i da li to dugoročno znači manje bolesti.

Jedite namirnice u duginim bojama

Šareno voće i povrće prepuno je antioksidanata. Ovi hranjivi sastojci štite od slobodnih radikala, molekula koji mogu naškoditi ćelijama. Da biste dobili širok asortiman, potražite pomorandže, zelenu papriku, brokoli, kivi, jagode, šargarepu, lisnato zelje i kantarion.

Razmislite o vitaminima i dodacima ishrani

Neki od ovih proizvoda mogu pomoći vašem imunološkom sistemu, ali pošto mogu biti u interakciji sa drugim lekovima, obavestite lekara ako želite da ih koristite.

Budite fizički aktivni

Vežba je jednostavan način da poboljšate svoj odbrambeni sistem. Takođe može da olakša stres i zaštiti od mnogih bolesti. Bilo koja vrsta kretanja može vam pomoći: voziti bicikl, šetati, raditi jogu, plivati i sl.

Redovno spavajte oko 7 do 9 sati dnevno

Bez sna vaš imuni sistem neće imati snagu koja mu je potrebna da se bori protiv bolesti. Većina odraslih treba da spava oko 7 do 9 sati dnevno. Da biste se lakše uspavali, morate se pridržavati redovnog rasporeda za spavanje, ostati aktivni tokom dana, preskočiti kofein i piće pre spavanja, držati hladnu spavaću sobu i opustiti se na kraju dana.

Prekinite s alkoholom

Alkohol igra glavnu ulogu u načinu na koji se družimo i slavimo, ali previše može oslabiti vaš imuni sistem i uzrokovati da se češće razbolite. Koliko je previše? Više od dva pića za muškarce i više od jednog za žene.

Prestanite da pušite

Učinite uslugu svom imunom sistemu i odustanite od pušenja.

Perite ruke sapunom i vodom

Pošaljite klice niz odvod pre nego što ih telo primi. Koristite sapun i čistu tekuću vodu i perite ruke najmanje 20 sekundi. Ako nemate pristup sapunu i vodi, sredstvo za čišćenje ruku može vam pomoći, samo znajte da neće ukloniti sve klice.Izaberite sredstvo sa najmanje 60% alkohola.

(webmd.com)

Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.