Tri minuta i stres nestaje

Pod stresom se najฤeลกฤ‡e podrazumeva reakcija ljudskog organizma na razne emotivne, fiziฤke ili mentalne situacije. Vaลพno je znati da postoje razni efikasni naฤini za savladavanje stresa, zasnovani na najnovijim nauฤnim saznanjima.

Tehnika od tri minuta

U pitanju je tehnika koja je veฤ‡ uveliko zastupljena meฤ‘u ljudima i ลกiroko primenjiva kada je u pitanju stres. Najbolja strana ove tehnike je u tome ลกto otklanja stres baลก u trenutku kada je on najintenzivniji. Pogodna je za najstresnije situacije – viลกeฤasovni zastoj u saobraฤ‡aju, napadi besa, kratki rokovi za izvrลกenje nekog posla i sliฤno. S obzirom na to da, u ovakvim situacijama, nije uvek moguฤ‡e otiฤ‡i na trฤanje ili meditirati, jednostavne tehnike zasnovane na disanju, poput ove, vam mogu biti od ogromne pomoฤ‡i svaki put kada vas obuzme stres.

Ova veลพba se moลพe raditi u intervalima od 3 do 5 minuta i predstavlja jako efektan naฤin za zaustavljanje naleta besa, napetosti i nervoze.

Upoznaฤ‡emo vas sa naฤinom izvoฤ‘enja ove veลพbe, korak po korak, u pet taฤaka:

  1. Zauzmite uspravan sedeฤ‡i poloลพaj u kom se oseฤ‡ate udobno. Zatim se usredsredite na svoje trenutno stanje (svojevrsna kontemplacija).
  2. Blokirajte svoje nadolazeฤ‡e negativne misli. Zatvaranje oฤiju vam to moลพe olakลกati.
  3. Obratite paลพnju na svoje disanje: polako udiลกite na nos, dopustite sebi da to traje i nekoliko sekundi (5-10).
  4. Izdahnite lagano na usta, ali tako ลกto ฤ‡ete se postarati da izdisanje traje duplo duลพe od udisanja. Potrudite se da izduvate sav vazduh iz svojih pluฤ‡a.
  5. Ponovo polako udiลกite, a zatim nastavite ovako u intervalima od 3-5 minuta.

Ovu veลพbu moลพete uraditi jako brzo u stresnim trenucima, ili ukoliko ลพelite, moลพete poveฤ‡ati vreme trajanja veลพbe na 15-20 minuta i raditi je svakoga dana, kao neku vrstu meditacije. Ukoliko ste istrajni i redovni sa ovom veลพbom, moลพete uveลพbati svoj organizam i telo do te mere da se joลก brลพe opusti kad se naฤ‘ete u stresnim situacijama. Tako moลพete zagospodariti ne samo svojim telom veฤ‡ i stresom.

U ovakav naฤin borbe protiv stresa dobro je ukljuฤiti i decu, jer ฤ‡e na ovaj naฤin nauฤiti kako da ubuduฤ‡e i sama kontroliลกu stres i nervozu.
Veลพba je veoma prosta i jednostavna, a zasnovana je na izreci „izbroj do deset“. Veoma je efikasna i kada su u pitanju napadi panike, nervoza, trema i strahovi (poput onog od letenja npr).

Ovim veลพbama mogu pomoฤ‡i i ฤajevi od kamilice, valerijane, lipe ili karanfiliฤ‡a.

Ukoliko niste u moguฤ‡nosti da se sami izborite sa stresom, neophodno je da se obratite lekaru kako biste prevaziลกli ovu neprijatnu tegobu.

Pratite Krstaricu na www.krstarica.com