Pod stresom se najฤeลกฤe podrazumeva reakcija ljudskog organizma na razne emotivne, fiziฤke ili mentalne situacije. Vaลพno je znati da postoje razni efikasni naฤini za savladavanje stresa, zasnovani na najnovijim nauฤnim saznanjima.
Tehnika od tri minuta
U pitanju je tehnika koja je veฤ uveliko zastupljena meฤu ljudima i ลกiroko primenjiva kada je u pitanju stres. Najbolja strana ove tehnike je u tome ลกto otklanja stres baลก u trenutku kada je on najintenzivniji. Pogodna je za najstresnije situacije – viลกeฤasovni zastoj u saobraฤaju, napadi besa, kratki rokovi za izvrลกenje nekog posla i sliฤno. S obzirom na to da, u ovakvim situacijama, nije uvek moguฤe otiฤi na trฤanje ili meditirati, jednostavne tehnike zasnovane na disanju, poput ove, vam mogu biti od ogromne pomoฤi svaki put kada vas obuzme stres.
Ova veลพba se moลพe raditi u intervalima od 3 do 5 minuta i predstavlja jako efektan naฤin za zaustavljanje naleta besa, napetosti i nervoze.
Upoznaฤemo vas sa naฤinom izvoฤenja ove veลพbe, korak po korak, u pet taฤaka:
- Zauzmite uspravan sedeฤi poloลพaj u kom se oseฤate udobno. Zatim se usredsredite na svoje trenutno stanje (svojevrsna kontemplacija).
- Blokirajte svoje nadolazeฤe negativne misli. Zatvaranje oฤiju vam to moลพe olakลกati.
- Obratite paลพnju na svoje disanje: polako udiลกite na nos, dopustite sebi da to traje i nekoliko sekundi (5-10).
- Izdahnite lagano na usta, ali tako ลกto ฤete se postarati da izdisanje traje duplo duลพe od udisanja. Potrudite se da izduvate sav vazduh iz svojih pluฤa.
- Ponovo polako udiลกite, a zatim nastavite ovako u intervalima od 3-5 minuta.
Ovu veลพbu moลพete uraditi jako brzo u stresnim trenucima, ili ukoliko ลพelite, moลพete poveฤati vreme trajanja veลพbe na 15-20 minuta i raditi je svakoga dana, kao neku vrstu meditacije. Ukoliko ste istrajni i redovni sa ovom veลพbom, moลพete uveลพbati svoj organizam i telo do te mere da se joลก brลพe opusti kad se naฤete u stresnim situacijama. Tako moลพete zagospodariti ne samo svojim telom veฤ i stresom.
U ovakav naฤin borbe protiv stresa dobro je ukljuฤiti i decu, jer ฤe na ovaj naฤin nauฤiti kako da ubuduฤe i sama kontroliลกu stres i nervozu.
Veลพba je veoma prosta i jednostavna, a zasnovana je na izreci „izbroj do deset“. Veoma je efikasna i kada su u pitanju napadi panike, nervoza, trema i strahovi (poput onog od letenja npr).
Ovim veลพbama mogu pomoฤi i ฤajevi od kamilice, valerijane, lipe ili karanfiliฤa.
Ukoliko niste u moguฤnosti da se sami izborite sa stresom, neophodno je da se obratite lekaru kako biste prevaziลกli ovu neprijatnu tegobu.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com