Mnogo faktora utiฤe na pad naลกe energije, ali postoje namirnice koje ฤe nas bukvalno iscrpeti. Struฤnjaci savetuju, da bi bilo idealno da ih izbegavamo u toku dana.
Beli hleb, testenine i pirinaฤ
Preraฤena zrna poput onih u belom hlebu, testeninama od belog braลกna i pirinaฤ mogu su glavni za oduzimanje energije u ฤoveฤjem organizmu. Veฤim delom je to tako, jer su opne zrna uklonjena tokom obrade. Ovako preraฤena zrna sadrลพe niลพe nivoe vlakana i imaju tendenciju da se digestiraju i apsorbuju brลพe od celog zrna. Iako je rezultat brลพi porast ลกeฤera u krvi. a time i insulina, ubrzo sledi nagli energetski pad.
Alkohol
Iako alkohol moลพe pomocฬi da se osecฬate opuลกteniji ili lakลกe zaspite, u zavisnosti od koliฤine koju konzumirate sledeฤeg jutra se moลพete probuditi zapravo manje odmorni. Istraลพivanja pokazuju se da niลพe do umerene koliฤine alkohola ne utiฤu mnogo na kvalitet spavanja ili na duลพinu trajanja sna. Ovo je definisano kao jedno ili manje standardnih picฬa dnevno za ลพene i dva ili manje standardnih picฬa za muลกkarce.
Kafa
Kada se konzumira umereno, kafa moลพe imati pozitivne fiziฤke i mentalne efekte. Studije pokazuju da kafa pomaลพe pri smanjivanju rizika od razvoja neurodegenerativnih bolesti (Alchajmerova i Parkinsonova bolest). Takoฤe, 18 studija je objavilo da kafa smanjuje i rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. Meฤutim, ukoliko se redovno oslanjate na kafu, umesto na pravilnu ishranu i spavanje, ovakva navika vremenom moลพe istroลกiti vaลกu energiju na duลพe periode.
Pohovana i prลพena hrana
Pohovana i brza hrana takoฤe energetski nepovoljna stoga ลกto uglavnom sadrลพi visoke koliฤine masti i niske koliฤine vlakana ลกto vodi usporenom varenju. Sporije varenje moลพe smanjiti brzinu kojom hranljive materije ulaze u krvotok ฤime je i njihovo iskoriลกฤenje ta energetske procese tela usporeno, piลกe Magazin Novosti.
Niskokaloriฤne namirnice
Kada doฤe vreme za grickanje neki ljudi se odluฤe za niskokaloriฤne verzije svoje omiljene hrane, verujucฬi da su zdraviji izbor. Meฤutim, ukljuฤujucฬi previลกe ovih namirnica u vaลกoj ishrani moลพe vam dovesti da jedete nedovoljan broj kalorija tokom dana, ลกto moลพe znatno smanjiti nivo telesne energije.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com