Svako od nas ponekad ima probleme sa varenjem, mučninu, gasove ili nadutost u stomaku. Ove tegobe se mogu relativno lako prevazići uz male promene u životnim navikama ili ishrani.
Navešćemo najčešće probleme koji imaju veze sa gasovima i nadutošću.
Zatvor
Pod zatvorom podrazumevamo neuredne stolice između kojih prođe po nekoliko dana i potreban je napor da bi se creva ispraznila.
Preporuke
Trebalo bi jesti više puta u toku dana, ali da su obroci manji po količini.
Treba piti više tečnosti u toku dana, 6 do 8 čaša dnevno (voda, kompot, čaj, prirodni sokovi…).
Uvek idite u toalet kad osetite potrebu i nemojte suzbijati stolicu i čekati "povoljan trenutak".
Treba jesti hranu bogatu vlaknima: mahunarke, krompir, integralne žitarice, voće, povrće, integralni pirinač…
Sindrom nadraženog creva
Tegobe se javljaju kao preosetljivost na hranu, sa bolovim i gasovima u stomaku.
Preporuke
Redovno jedite u toku dana (naročito je važan doručak).
Izbegavati previše slanu, ljutu, previše masnu i previše začinjenu hranu.
Smanjiti pušenje, kafu, gazirana pića i alkoholna pića.
Koristite često jogurt ili biojogurt u ishrani.
Izbegavajte hranu za koju ste ustanovili da vam smeta i ne odgovara.
Poremećena crevna flora
Flora u crevima može se poremetiti nepravilnom ishranom, dužim uzimanjem antibiotika, stresom, blagim trovanjem stomaka…
Preporuke
Koristite zdravu hranu sa puno voća i povrća.
Uz hranu koristite jogurt, biojogurt ili probiotik.
Smanjite količinu šećera u ishrani.
Nemojte nositi usku odeću koja vam steže stomak i otežava varenje.
Životne navike
Savremeni način života nas neprimetno uvodi i nezdrav način života i ishranu, što se odražava i na naš stomak i na naše organe za varenje. Naročito je štetno po stomak i organe za varenje to što dosta vremena provodimo sedeći (komjuter, TV, radno mesto, škola, automobil…).
Preporuke
Jedite četiri do pet lakših obroka u toku dana, ali ne sa prevelikim pauzama između njih.
Izbegavajte obilne obroke, masnu i visokokaloričnu hranu.
Izbegavajte masne grickalice: krekere, čips, smoki, slane štapiće…
Sedite dok jedete i jedite polako. Temeljno sažvaćite hranu dok jedete.
Izbegavajte veštačke zaslađivače u ishrani.
Redovno se bavite fizičkim aktivnostima: sport, šetnje, boravak na čistom vazduhu.
Savet
Ukoliko često imate probleme sa stomakom i praćeni su bolovima, ipak se obratite lekaru da biste videli pravi uzrok svojih problema i našli pravi način za lečenje.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com