Da se noću ne bi borili s nesanicom, četiri stvari ne treba raditi pre spavanja

Svakodnevna rutina pre spavanja može biti razlog lošeg kvaliteta sna ili stvaranja određenog poremećaja spavanja, a ako uvedemo neke promene, one nam mogu pomoći da lakše zaspimo, budemo odmorniji i spremni za nove aktivnosti koje nas čekaju sutradan.

Ekspertkinja za spavanje Šelbi Haris otkrila je koje stvari nikako ne bi trebalo da radite pre spavanja ako želite da normalno zaspite, piše Mind Body Green.

Gledati u ekran

Ekspertkinja kaže da ne bi trebalo da gledate u ekrane najmanje pola sata od trenutka kada želite da odete u krevet. Ne samo da plavo svetlo s vašeg telefona, TV-a ili prenosnog računara može da bude stimulativno za vaše oči i štetno za nivo melatonina, nego vam ni sve što vidite pre spavanja na televiziji ili društvenim mrežama neće pomoći da zaspite.

Odraditi naporan trening

Aktivnosti poput laganog istezanja ili hodanja su u redu, ali ako vežbate preintenzivno, mogli biste odjednom da budete puni energije što nije dobro za spavanje. Takođe, vaša telesna temperatura raste kada vežbate, što može uzrokovati probleme sa spavanjem, Dakle, ako planirate da naporno vežbate, uradite to nekoliko sati pre spavanja.

Konzumirati alkohol ili kofein

Kafa ne sadrži samo kofein, ima ga i u čokoladi, a i u određenim čajevima. Kofeinu je potrebno neko vreme da potpuno napusti vaš organizam, stoga ga bolje nemojte unositi u sebe uveče. Što se tiče alkohola, istraživanja pokazuju da može sprečiti kvalitetan san, zbog čega stručnjaci preporučuju izbegavanje njegove konzumacije idealno dva do tri sata pre spavanja, a nikako sat vremena pre odlaska u krevet.

Preskakati negu kože

Naime, ne samo da je to dobro za zdravlje vaše kože, nego se radi o tome da je dosledna noćna rutina pre spavanja izvrstan način da svoje telo ubacite u ritam opuštanja svake noći u otprilike isto vreme, što je ključno za kvalitet sna.

Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.