Idealna namirnica, a jedemo je premalo: Evo zašto je važno češće jesti ribu

Konzumacija ribe, posebno one masnije poput lososa, tune i sardina,  sasvim sigurno je dobro za zdravlje.

Riba zauzima značajno mesto u ljudskoj ishrani zbog svoje velike hranljive vrednosti i izvora proteina (od 15 do 24%). Procenjuje se da se blizu 15 odsto potreba za životinjskim proteinima, u svetu, podmiruje konzumiranjem ove namirnice. Ukupna količina aminokiselina ne razlikuje se značajno od aminokiselina mesa toplokrvnih životinja. Dnevne potrebe čoveka mogu se podmiriti sa 400 grama ovog mesa.

O njenom značaju u svakodnevnoj ishrani, razgovarali smo sa Prof. dr Nikolinom Novakov, sa Poljoprivrednog fakulteta u Novom Sadu.

Veliki značaj u ishrani

Kada se govori o upotrebi ribe u ishrani, ona spada u jedan od najzdravijih proizvoda koji mogu da se nađu na našem tržištu. „Ono što je čini zdravom je hemijski sastav. Treba imati u vidu da sadrži sve esencijalne aminokiseline, odnosno, njihov veliki procenat i jednu od najznačajnijih stvari, a to su masne kiseline“, navodi Novakov.

Riblje meso sadrži negde oko 80% nezasićenih masti, a 20% zasićenih. Ova činjenica je bitna jer te masnoće ne spadaju u one nezdrave. Za razliku od njih, kako kaže, meso domaćih životinja sadrži oko 80% zasićenih, a svega 20% nezasićenih ili onih dobrih. Nezasićne masti imaju veoma povoljan uticaj na zdravlje ljudi, na kardiovaskularne bolesti, na srce, mozak, ali i na sve ostale vitalne funkcije. Prema njenim rečima, riba generalno bogata je polinezasićenim masnim kiselinama.

Prosečna potrošnja – oko 5 kilograma

U našoj zemlji, jede se prilično malo ovog poljoprivrednog proizvoda, pogotovo u odnosu na evropski prosek. Zemlje koje se ističu po potrošnji su Norveška, Japan i neke azijske države. U Srbiji se dosta manje konzumira. „Domaća potrošnja svega je 5 – 7 kilograma ribe i njenih proizvoda, godišnje po glavi stanovnika. Iz toga razloga, trebalo bi da gledamo da se ova količina poveća. Imajući u vidu kakve zdravstvene efekte ima na ljudsko zdravlje“, objašnjava profesorka.

Preporuke stručnjaka su da se na jelovniku nađe u dva do tri obroka nedeljno, to je optimalna količina. Ovo se odnosi podjednako i na morske i na slatkovodne vrste. Kako kaže, od rečnih, mi najviše proizvodimo šarana, pastrmku i neke vrste tolstolobika i amura. Takođe, preporučuje kada smo u mogućnosti da biramo između sveže ili zamrznute, uvek je dobar izbor uzeti onu u svežem stanju.

Kod zamrznute ribe posle nekog vremena može doći do oksigenacije masnih kiselina, što za posledicu ima manji procenat zdravih masnoća u mesu. Naše rečne vrste imaju odgovarajući odnos nezasićenih masti. Ne treba ih zanemarivati u odnosu na morske jer po kvalitetu i hemijskom sastavu, uopšte ne zaostaju. Naprotiv, skoro su izjednačene po sadržaju svih korisnih nutrijenata.

Ukus koji podseća na alge

Postoje ljudi koji izbegavaju rečnu ribu zbog njenog specifičnog mirisa. Njima smeta određeni ukus koji se javlja kod vrsta iz otvorenih vodotokova. „To zapravo nije ukus i miris koji je povezan sa muljem nego ukus na modro zelene alge“, kaže ona. Ovo može lako da se prevaziđe tako što će se riba držati dva do tri dana u bazenima sa običnom, gradskom vodom. Već posle nekoliko dana, miris više nije dominantan.

Jako je važna i termička obrada, pošto su prisutni određeni hazardi ili nešto što može da utiče na bezbednost hrane, kao i kod bilo koje druge namirnice. „Najznačajniji su zoonotski paraziti. Kod morskih riba to je Anisakis Simplex a kod slatkovodnih je Eustrongylides sp. I to ne kod svih rečnih vrsta nego pre svega kod grabljivica. To su prvenstveno evropski som, smuđ, štuka, grgeč“, navodi Novakov. Ovo se prevazilazi visokim temperaturama jer se paraziti uništavaju već pri 60 stepeni, u trajanju od nekoliko minuta.

U ribnjacima nema opasnosti od teških metala

Riba takođe sadrži dosta žive i kadmijuma. Ipak istraživanja koja su sprovele naučne institucije, pokazuju da domaći vodeni recipijenti nisu zagađeni teškim metalima, a pogotovo ih nema u ribnjacima. Otvorene vode uvek su više zagađenije. Ipak i te koncentracije teških metala u rekama i kanalima su u okviru onih koje su regulisane pravilnicima tako da nema opasnosti od velikih količina štetnih materija.

Starija riba u sebi sadži više toksičnih supstanci od mlađe. Pri tom, pod starijom podrazumeva se ona koja je stara duži niz godina, a mlađa je do dve godine starosti. Kako kaže, uvek je bezbednije konzumirati ribu iz ribnjaka, zato što su tu kontrolisani uslovi.

„I pored svih navedenih izazova, bioloških i hemijskih hazarda, reč je o jednom od najzdravijih proizvoda u ishrani i treba što češće da se nađe na jeloviku“, zaključuje Novakov. I dodaje da termička obrada nema nikakav uticaj na sadržaj teških metala, pesticida ili nekih drugih hemijskih zagađivača, piše Agroklub.rs.

Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.