Kako da naučite decu da se odupru slatkišima i izgrade zdrave navike koje će trajati celog života
Kako smanjiti konzumaciju slatkiša kod dece?
Privlačnost slatkiša duboko je ukorenjena u našoj psihologiji i biologiji. Oni stimulišu oslobađanje dopamina, koji aktivira centre za zadovoljstvo i nagrađivanje u našem mozgu piše avaz.ba.
Programirani smo
Ova reakcija potiče iz naše evolucijske prošlosti u okruženjima gde je hrana bila retka, što je podstaklo naš mozak da nas nagradi za pronalaženje veoma ukusne hrane i konzumiranje u izobilju.
Ovaj urođeni sistem nagrađivanja i dalje funkcioniše kod modernih ljudi, a oko 75 posto Amerikanaca pokazuje znakove zavisnosti o šećeru.
Važnost edukacije dece
Iako su slatkiši privlačni deci, ključno je prioritet dati edukaciji dece o zdravim granicama u vezi sa šećerom. Ova promena je ključna iz dva glavna razloga.
Prvo, ljudima nije potreban šećer u ishrani. Dok prirodni šećeri u voću i povrću imaju koristi, dodati šećeri nemaju nutritivnu vrednost. Smernice za ishranu dece preporučuju potpuno izbegavanje šećera kod dece mlađe od dve godine i umerenu konzumaciju nakon toga.
Drugo, rizici povezani sa prekomernom konzumacijom šećera premašuju kratkoročne užitke koje on pruža. Dečja gojaznost, kardiovaskularne bolesti, dijabetes tipa 2, rak i oslabljen imunološki sistem među su ozbiljnim zdravstvenim rizicima. Borba sa željom za slatkišima može učiniti roditeljstvo većim izazovom.
Moguće strategije
Roditelji mogu usvojiti nekoliko strategija kako bi zaštitili zdravlje svoje dece.
1. Preispitajte kulturne norme i dajte prioritet zdravlju nad društvenim očekivanjima u vezi sa konzumacijom slatkiša.
2. Usvojite zdrave prehrambene navike koje će deca oponašati.
3. Ograničite dostupnost slatkiša kod kuće;
4. Ne ističite slatkiše iznad drugih namirnica, već se fokusirajte na zdravije opcije.
5. Podstičite samodisciplinu kod dece, osnažujući ih da donose informisane odluke.
6. Otvoreno razgovarajte o šećeru, njegovim efektima i medijskim taktikama koje ga čine primamljivim.
7. Ohrabrite decu da prepoznaju marketinške trikove vezane za slatkiše i odupru im se.
Iako je izazovno, roditelji imaju moć da promovišu zdravije navike i zaštite svoje porodice od negativnih efekata prekomerne konzumacije šećera.
Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.