Ljudi koji ovo rade svake noći žive u proseku do 4,7 godina duže, pokazuju istraživanja
Spavanje daje našem mozgu priliku da preuzme informacije iz našeg dana, ispere stare ćelije i regeneriše nove, zdrave. Vrši sličan ‘reset’ za mnoge od naših najvažnijih organskih sistema, što ga čini bitnim delom celokupnog zdravlja. Ali, da li je dovoljno samo provesti sedam do devet sati u krevetu svake noći? To su stručnjaci želeli da otkriju u nedavnoj studiji o pet posebnih faktora spavanja i njihovom efektu na životni vek, piše Mind Body Green.
Nedavno objavljeno istraživanje, predstavljeno na godišnjem naučnom skupu Američkog koledža za kardiologiju, zajedno sa Svetskim kardiološkim kongresom, posmatralo je kako kvalitet sna utiče na životni vek. Zaključeno je da ukupni kvalitet sna značajno produžuje životni vek u poređenju sa samo jednim aspektom sna, poput ukupnog broja sati. Studija je procenila kvalitet sna više od 172.000 ljudi i pratila ih kako bi pratila učestalost smrti tokom četiri godine. Kako bi odredili kvalitet sna, istraživači su posmatrali pet glavnih faktora:
1. Trajanje sna (idealno sedam do osam sati)
2. Poteškoće s tonjenjem u san ne više od dva puta nedeljno
3. Problemi sa spavanjem ne više od dva puta nedeljno
4. Ne treba lekove za spavanje da bi zaspali
5. Osećaj odmora nakon buđenja
Muškarci koji su zabeležili da imaju svih pet povoljnih faktora spavanja imali su u proseku 4,7 godina duži životni vek od onih koji nisu imali niti jedan ili samo jedan od ovih faktora, dok su žene koje nisu imale nijedan ili samo jedan od tih faktora, u proseku imale 2,4 godine duži životni vijek. Iako su potrebna dodatna istraživanja kako bi se isključile greške zbog netačnosti u samoizveštavanju, ovi podaci sugerišu da je važno dati prioritet opštem kvalitetu sna kada je reč o dužem i zdravijem životu.
– Mislim da ova otkrića naglašavaju da samo dovoljno sati sna nije dovoljno. Zaista morate da imate miran san i bez velikih problema s tim da zaspite i da odspavate određenu količinu vremena – rekao je Frank Qian, lekar interne medicine u Beth Israel Deaconess koji je radio na istraživanju.
Savršen san gotovo je nedostižan cilj, ali bolje navike spavanja dugoročno mogu da naprave veliku razliku. Svoju higijenu spavanja možete poboljšati korak po korak, uz mnoštvo dokazima potkrepljenih načina za rešavanje svakog od pet faktora razmatranih u studiji: Trajanje sna je posebno teško jer se često svodi na to koliko sati imamo u danu. Ako ne spavate dovoljno, dobro osmotrite sve što bi moglo da vam troši vreme bespotrebno, kako biste to mogli da izbacite u korist nekoliko dodatnih sati sna.
Ako imate poteškoće da utonete u san jedna od najboljih stvari koje možete da uradite kako biste lakše zaspali, jeste da uspostavite rutinu odlaska u krevet i buđenja u isto vreme svaki dan. Osim toga, stručnjaci preporučuju izbegavanje korišćenja telefona pre spavanja, izbacivanje kofeina posle podneva i davanje zdrave doze sunčeve svetlosti očima ujutro. Ako imate probleme sa spavanjem dajte sve od sebe da se rešite svih smetnji koje vas bude usred noći. Ranije tokom dana povećajte unos vode, uložite u zavese za zamračivanje i držite svoje uređaje na načinu ‘Ne uznemiravaj’.
Ako se za spavanje oslanjate na lekove na recept, mogli biste biti izloženi većem riziku od demencije. Razgovarajte sa svojim lekarom o promenama u rutini uzimanja lekova. Ako se osećate umorno i nakon buđenja, može biti teško odrediti zašto je to zaista tako. Izbegavajte prekomerno spavanje preko dana i razmislite o ulaganju u uređaj za praćenje spavanja kako biste dobili detaljan uvid o tome koliko dobro spavate i prolazite kroz svaku fazu sna. Posetite stručnjaka za spavanje ako se stvari ne poprave, prenosi Večernji list.
Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.